備孕期間切忌不吃早餐

備孕期間切忌不吃早餐

很多上班族因為工作的原因，晚上睡得晚，早上起不來，時間常常來不及，就會直接忽略掉早餐。這對於備孕的女性來說，當然有更多危害。

那麼備孕期間不吃早飯有什麼危害呢?吃早餐需要遵循什麼原則?跟著神州中泰孕育中心一起來了解一下吧。

一、備孕期間不吃早飯的危害

最新的科學研究結果顯示，不吃早餐會影響生育功能，尤其是長時間不吃早餐會導致卵巢功能減弱，而女性容易出現「胰島素抵抗」，這種情況可能會導致卵巢激素升高，生育能力下降。

按照西醫營養理論，長時間不吃早飯，蛋白質攝入不足，容易導致惡性營養不良，發生在適齡產婦身上，身體的營養環境非常難以恢復到理想狀態。

此外，長時間不吃早飯，脂蛋白合成會受到影響，令脂肪在肝臟堆積，容易引起脂肪肝，影響女性朋友的生育力。

即使從中醫的角度來看，很長一段時間不吃早餐，女性氣血不足，血氣失調，而這種情況會令女性的受孕能力受到間接影響。

總結一下所有的觀點，不吃早餐容易降低生育能力，想要好孕，首先要解決早餐問題!那麼，讓我們來看看準備懷孕的女性如何吃早餐吧!

二、備孕期間吃早餐的三個原則

1. 雜一點

為了補充各種營養物質，為胎兒的發育創造良好環境，早餐應該是「雜一點」，換句話說，不要每天早上千篇一律地吃牛奶和麵包。下面給大家介紹幾種不錯的備孕早餐。

(1)一個雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質，以滿足人體的營養需要，女性朋友們早上吃一個水煮蛋，或煎一個荷包蛋。置於外面賣的滷蛋、茶葉蛋，大家還是不吃為好。

(2)米粥一份

無論是黑米或小米，大米，紅豆，如果你有條件常常喝粥的話，然後每天應該熬些粥來喝，不僅可以促進消化，還能有效地溫暖你的胃，讓你的身體更健康。

(3)肉包子一個

和麵包饅頭相比，肉包兼顧了「雜一些」和「暖一些」這兩個原則，而這兩個原則對於準備懷孕的朋友，就顯得尤為重要。上午如果來不及熬粥，不如到飯店買一個肉包子，就這熱豆漿，開始您美好的一天吧!

2. 細嚼慢咽

之所以備孕早餐應該遵循慢一些這個原則，主要包含了兩個意思：首先是指起床後不可馬上吃早。

，在一般情況下，起床半小時吃早餐是最合適的，因為這個時候有最旺盛的食慾;第二是指早餐的速度要慢。

也就是我們常說的「慢慢」咀嚼食物，這樣不僅可以減少食物對腸道的刺激，也可有效地提高營養素在腸道中被吸收的幾率。

3. 溫暖一點

早餐中的麵包，饅頭和煎餅，對於想要懷孕的朋友來說，這些都是可以吃的，但如果你不加熱就吃的話，對於備孕的女性確實有不利影響。

吃早餐的第一個原則是「要暖和一點」，無論是冬天還是夏天，早餐應避免生冷的食物，因為它不僅起不到暖胃的作用，還在一定程度上破壞你的胃腸功能。

以上就是不吃不吃早餐的危害以及備孕期間吃早餐的原則，希望能幫助到大家。