減肥瘦肚子！不一定要跑步，這個運動愛的人更多，學了就不想放棄

現在這個氣象太適合運動了，身材胖胖的朋友也開始減肥了，我們常說的減肥三樣法寶：跑步、游泳、騎行。這是很多人都很熟悉的運動，跑步效果快，但是方法不對，或者最開始太猛容易傷膝蓋，至於游泳一半的人都不會，那麼今天咱們來談談騎行，如何通過騎行減肥和快速瘦肚子。

說說騎行的優勢都有哪些吧！

優勢一：騎行操作簡單易上手，相對於跑步和游泳這些有氧運動，騎行更加容易騎上車，不用靠雙腿支撐全身重量，相對起來操作更容易，周末還能騎著車來一場「說走就走的騎行之旅」。

優勢二：騎行的時候，雙腳不用著地，相對於跑步需要大腿支撐全身要好的多，並且騎行對腳踝和膝蓋的損傷遠遠小於跑步，還能每天堅持，不用和跑步一樣需要跑休來讓關節修養恢復。

騎行減肥減肚子的方法，我們來了解一下

1、強度高騎行法：如果說你給自己規定的裡程和時間是一個小時以內或者更長，在前面20分鐘你可以百分中60-70的體能去騎行，這樣可以讓你來前期騎行中快速的減肥瘦身，並且還呢鍛煉我們的血管。

2、勻速減脂騎行法：在騎行的過程中保持一個中等的騎行速度，騎行不同於跑步這個需要最少堅持40分鐘以上，還要保持呼吸均勻，可以很好的甩脂

3、間歇性騎行法：間歇的意思就是時而快時而滿，開始的時候可以保持勻速騎行幾分鐘，然後再改成快速騎行幾分鐘，這樣交替的來減肥的效果會更好，對於血管的鍛煉更加徹底。

4、核心肌肉騎行法：當你騎行的時候可以將臀部太高離開坐騎，不過身體別直立，需要依託腰部發力，這樣能很好的鍛煉到腹部和腰部（更好甩掉腹部脂肪），如果你大肚子建議還是現甩脂肪，然後再騎行效果會更好哦！

總之：喜歡騎行的人是越來越多，不過對於初學騎行者，不要一上來就騎行50-100公里，這樣會讓你很長時間難以恢復，也容易造成傷害，可以以時間為基準騎行，什麼運動都貴在堅持，都需要40分鐘以上才會有效果，特別是氣象變暖和了，距離公司在10公里以內的都可以買個自行車來回上下班，周末了不妨叫上「三五騎友」，來一場說走就走的騎行之旅，騎行的同時還能看看沿途風光。

最後如果你喜歡我的話就點點關注吧！我會分享更多的健康、減肥方面的知識哦，有什麼健康或者養生方面的問題，可以在評論區留言。