45歲後，步入生命高危期，這6大習慣哪怕隻佔1個，也要盡量改

45歲後，步入生命高危期，有多少人沒能「跨」過去？

45歲後，身體機能急速衰退，此時，各種疾病開始「爆發」。

在健康長壽的路線上，習慣，起著至關重要的作用。

良好的習慣，會助力免遭「健康滑鐵盧」。

不良習慣，則會成為健康之路上最大的「絆腳石」。

世衛組織表明，一個人的健康長壽，60%取決於自己，也就是，想要健康，最重要的，還是要「靠自己」。

45歲後，步入生命高危期，下面這幾個習慣，哪怕隻佔一個，也要盡量改，能改掉的越多，越健康！

習慣1，不吃早餐，愛宵夜

現代人，有很多人，不吃早餐，卻獨愛吃宵夜。

不吃早餐，胃酸沒有食物中和，容易損害胃粘膜，久而久之，嚴重損害胃部健康。

此外，不吃早餐，還會加速衰老，免疫力下降，容易導致膽結石，增加心梗風險。

而長期吃宵夜，容易導致肥胖，肥胖是糖尿病、心血管疾病等慢性病高發的因素之一。

此外，吃宵夜，還會導致消化不良，影響睡眠，進而損害整個機體健康。

早餐，不能省，宵夜，不可吃，一定要改掉這一個不良習慣。

習慣2，經常飲酒，又貪杯

生活中，不論是高興時，還是傷心時，都少不了酒的陪伴。

但是，小飲怡情，豪飲傷身。

經常飲酒，會對肝臟造成損害，攝入人體90%的酒精，都需要肝臟來代謝。

如果，經常飲酒，就會增加肝臟的負擔，損害肝臟，危害健康。

而一旦，常貪杯喝醉的話，不僅對於肝臟，還有胃部、血管等，都有十分嚴重的損害。

長期喝酒，約75%發生脂肪肝，40%發生酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化。

所以，45歲後，要注意，切莫再貪杯，能少喝就少喝，不能喝才是最好。

習慣3，煙不離手，抽得勤

疾病，伴煙而生，健康，隨煙而逝。

抽煙者，隨處可見，然而，香煙對人體的損害，是日積月累的。

不僅容易導致肺癌，還會損害血管，導致動脈硬化，增加心腦血管疾病的風險。

此外，吸煙，還會加速肝臟纖維化進程，甚至誘發肝炎等，嚴重危害肝臟健康。

45歲後，身體已經承受多年香煙的荼毒，此時，一定要開始戒煙，並且堅持住。

習慣4，吃得精細，少粗糧

對於現代人，食物吃得越來越精細，粗糧反而越來越少，這也增加了腸道疾病的發生。

食物過於精細，缺少粗糧，容易誘髮結腸癌、大腸癌。

因為，腸道裡有些食物毒性物質比較多，經過腸道的時候，由於沒有纖維素的話，有毒物質跟腸管接觸更加直接。

所以，飲食上，一定要調整，吃一些粗一點的、纖維多一點的食物，包括蔬菜、粗糧、雜豆五穀等。

習慣5，長期久坐，不運動

久坐，不運動，已成為現代人的一種「通病」。

然而，久坐，可在短期阻礙膽固醇代謝，長期誘發心臟病及肥胖症。

每天坐6小時的人，會比每天隻坐3小時的人，在15年之內去世的概率提升40%。

此外，久坐，還容易導致血栓，誘發肺栓塞，嚴重危害生命健康。

長時間靜坐，缺少運動，還會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。

因此，從現在起，避免久坐，經常起來運動一下。

習慣6，有病硬扛，常忍耐

這一點，經常發生在男性身上，相比於女性，男性的看病率低3成。

調查發現，很大一部分男人，有病時，會自行買葯解決。

甚至有1/3的男性，則不會理會這種「小毛病」。

也正因如此，很多小病，「拖」成了大病，錯過了最佳的治療時期。

其實，很多的「小病」，是身體給出的「求救信號」，一旦忽視，十分容易導致更為嚴重的疾病爆發。

尤其是，45歲後，身體機能下降，此時，出現疾病，一定不要硬扛，及時就醫，防範於未然，總是好的。

45歲後，做好「三個字」，養好五臟，助力健康

第一字：吃

飲食，對於生命健康，至關重要，五色入五臟，多食五色食物，調養五臟，更健康。

養心，吃點紅

紅色入心，經常吃點紅色的食物，有益心臟健康、

紅豆，蕃茄，葡萄柚、大棗等，都是不錯的選擇。

護肝，吃點綠

綠色入肝，多吃點綠色食物，有助於疏通肝氣，促進肝臟排毒，有益肝臟健康。

蒲公英、綠花椰菜、空心菜、蘆筍、菠菜等等，都是不錯的選擇。

健脾，吃點黃

脾胃不好，難長壽，日常健脾養胃，多吃點黃色食物。

黃色入脾，如小黃米、南瓜、胡蘿蔔、黃豆等，都是不錯的選擇。

潤肺，吃點白

白色入肺，肺喜潤惡燥，日常多吃白色食物，可潤肺健康。

銀耳、百合、雪梨、白蘿蔔、蓮子等，都是不錯的選擇。

強腎，吃點黑

黑色入腎，多吃黑色食物，可滋養腎臟，強腎健體。

黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等，都是不錯的選擇。

第二字：喝

水，是生命之源，喝茶，更是養生之道。

喝不同的茶，養好五臟，助力健康。

養心，喝人蔘地節茶

用人蔘、百合、地節，蒲公英，苦蕎，搭配在一起，泡水代茶飲，可養心安神，助眠。

人蔘，百草之王，滋陰補生，能強心氣、補肺氣。百合，可養心安神，養陰潤肺。

地節，味甘多脂，補益五臟，護心，增強免疫力。苦蕎，有「三降食物」之稱，有益心血管健康。

蒲公英，清熱去火，改善人蔘滋補容易上火的問題。

護肝，喝蒲公英根茶

蒲公英，隨處可見，全株可入葯，尤其是蒲公英根莖，是預防C型肝炎中最重要的天然品。

用蒲公英根泡水，可排肝毒，降肝火，提高肝臟解毒能力，並且，可預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷，效果顯著。

此外，蒲公英，有「尿床草」之稱，利尿散結，排毒更多毒素，給肝臟減壓力。

健脾，喝芡實薏仁茶

用芡實、薏仁，炒熟後，泡水代茶飲，可健脾祛濕。

芡實，能健脾祛濕、固腎止瀉。薏仁，可健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕。

二者一起泡茶飲，健脾祛濕，保護脾臟健康，十分有益。

潤肺，喝蜂蜜柚子茶

用柚子、蜂蜜，做茶飲，可潤肺止咳，保護肺部健康。

柚子，能潤肺清腸，促進氣管纖毛運動，排痰平喘，滋潤肺葉，清除肺部垃圾毒素。

蜂蜜，可滋陰潤燥，排毒，二者搭配在一起，有益肺部健康。

強腎，喝龍鬚玉竹茶

用龍鬚，蒲公英根，玉竹，玫瑰花，碾碎後，做成茶包，泡水代茶飲，可護腎排毒。

龍鬚，俗稱玉米須，可改善腎炎水腫、泌尿系感染，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

玉竹，除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

蒲公英利尿通淋，可促進排毒，減輕腎臟負擔。玫瑰花中和調節之用。

搭配在一起，促進腎臟排毒，預防腎炎，保護腎臟健康。

第三字：動

養心，拍拍手

掌心相對，大拇指與其它四指分開，手掌對手掌，手指對手指，相互拍打即可。

護肝，動動腿

坐下，曲膝，腳心相對，腳掌併攏，腳跟盡量往裡靠。

雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼。

脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

健脾，揉揉腹

經常揉揉腹，可健脾和胃，有益脾胃健康。

護肺，捶捶背

經常捶打後背的肺俞穴，有益肺部排濁。

強腎，搓搓腰

腰為腎之府，經常搓搓腰，有益強健腎氣，溫補腎陽。

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