先來說說下面這兩個美女的腹肌哪個是你喜歡的？
圖片發自簡書App
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我想後面這張小概率會有人喜歡吧，畢竟美妞們都想利用健身來增強自己的女性特質嘛！這兩個圖裡的美女腹肌雖然都很強，但區別就是後面的沒有腰線。
所以，為了讓你們既有力量線條又能不失美觀，我會提出一個很多人都忽略瞭然而卻很容易做到的小方法，讓你既有線條又有腰。
要是就愛天天在外面聚餐吃油膩的大魚大肉，那我也救不了你，建議學生沒有條件也可以製造條件自己做，上班族自己帶飯，應酬推不了也可以選擇性的吃。不管是學校還是在外面，很難給你提供豐富的營養保證，就說一個，雜糧飯外面能給你提供嗎？我堅持吃了一個月的雜糧飯加自製愛心餐，一個月沒長痘，腰腹小了一大圈，最驚訝的是，治好了每個月必長一次的潰瘍。好好吃飯很大程度上可以解決醫療手段無法解決的小毛病。
對於有時間精力的人的高要求高標準
原則：
1.食材越豐富越好
2.選擇優質蛋白質
3.盡量用不飽和脂肪代替飽和脂肪，少糖，鹽多用生抽代替
一定要知道，營養豐富>少吃>多吃，要吃夠，但不是吃撐，總之最重要的是均衡，不要以為明星就是因為吃得少才那麼苗條，他們的飲食是有營養師嚴格管控的，總量就算少，種類卻不會少，而且不要說身邊朋友就是吃得少瘦下來的，他出現了什麼問題你會知道嗎？ 我們不追求每一餐都多乾淨精細，最關鍵的是追求營養均衡。偶爾吃個辣條薯條都是沒事的，不要是常態就好，這些身體都可以調節好。
沒時間做精緻餐食怎麼辦？
周末抽出兩個小時鹵一鍋牛肉，按照最低的要求來計算，1g蛋白質/KG體重（每日），20g蛋白質/100g牛肉，比如我有45kg，那麼我一天大概需要200克左右的瘦牛肉，然後一斤牛肉大概能鹵出300g，所以周末的時候可以買兩斤牛肉，這樣可以吃三天，然後按照自己的喜好再買一斤雞胸肉/三文魚/蝦來換著搭配，都是很好操作的肉類，烤一烤，煮一煮，吃一吃。
（鹵牛肉秘方：複雜版，牛肉冷水下鍋，水開後再漲5分鐘把血腥出去，然後清洗一下，再用熱下鍋，放入八角、花椒、陳皮、草果、生抽、老抽、糖等配料煮至筷子能插入即可。簡便版：依舊冷水下鍋除腥，然後按說明書放入滷水，等著熟就好。）
然後再買一些好存放的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿蔔、紫甘藍等，每日成人需要300-500g蔬菜，還有200g水果。
主食的話就多選擇一些粗糧，全麥麵包、燕麥、紫薯、玉米、土豆等，女生的話要再加一點饅頭，米面之類的精細糧。穀物類及豆類200-300g。
提前一天晚上做好帶去上班或是圖書館，當然也可以周末一次性做好整個星期的meal prep，放在冰箱裡存放好隨吃隨拿，我個人是偏向於提前一天做好，稍微新鮮一些。帶上一個微波爐可用的保鮮盒或是保溫便當盒這一天營養就全面了。
如果在外面吃，西餐沙拉，清湯火鍋都是比較營養的選擇，選擇中餐的話盡量多吃青菜，少肥肉多瘦肉。
肚子上的肥肉主要靠飲食來解決。abs is made in kitchen .特別是女生激素分泌變化，腹部容易積累脂肪。 你只要堅持一段時間乾淨的飲食，我保證腹部很容易就平下來。
男生女生腹肌形狀不同是因為生理構造本身就不同，而且就算是相同性別不同的個體腹肌形狀也會不一樣，所以啦，我們只要，做到自己的最好，不強求變成他人那樣。
馬甲線的前提是體脂在一定範圍內，你看很多很瘦的女生也有馬甲線，所以你就算不鍛煉，只要瘦也會出現馬甲線，但有了馬甲線，但腰還是直筒型的，沒有腰線，而且肩是溜的，屁股是塌的，胸是含的，整體形象不好呀，我是追求整體協調美觀的，但如果你就想每時每刻都穿露臍裝展現你瘦你身材的唯一優勢，那也可以的啦。
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那怎麼做能出現肌肉線條還同時擁有腰線呢？
首先，改變你的呼吸模式，大部分的核心肌群都和呼吸有關，所以要練習核心，首先要學會正確的呼吸，也就是腹式呼吸，可以先從躺式開始，過渡到坐姿，站姿和走姿。慢慢的從控制核心到能夠穩定住核心。
核心是哪呢？簡單來說，就是從腹部往下到大腿部分，它包含膈肌，腹肌，多裂肌，骨盆底肌，當你核心收緊的時候，你能感受到腹部，大腿後側，臀部都是收緊的，如果你的核心薄弱，就會表現成腹部隆起，骨盆前傾，核心薄弱還有一個很明顯的表現，就是做平板支撐時會塌腰，核心是基礎，就因為此被很多人忽略，然而基礎又是最重要的。
很多女生的呼吸模式都是不對的，正確的呼吸模式可以激活深度核心，有腰線的基礎就需要先學會正確的呼吸，原來有個人和我說胸式呼吸也沒有對人造成什麼明顯危害，就沒有必要改變啊，那我就想說，駝背也沒有什麼明顯危害，但家長從小就讓你把背挺起來是不是也沒必要呢。
收緊核心不是簡單的吸腹，做動作時候的核心收緊簡單來說就是不塌腰弓背。然後，無論當你跑步、快走或是練胸背臀腿之前都注意激活核心，做一下平板支撐和側平板支撐等運用核心的動作，然後在鍛煉的時候都要時刻注意收緊核心。
我自己是一個不喜歡練腹的人，基本不練腹，但因為注重核心的使用，肚子沒有贅肉，肉不是軟趴趴，馬甲線也有，但尤其讓我感到很有用的一點是當和肚子贅肉較為明顯的朋友一起吃飯時，儘管我飯量較大比朋友吃的多很多，但我肚子鼓起的程度反而比朋友要小，經常前一天晚上大吃大喝，之後運動一會兒，第二天肚子又恢復平坦了。馬甲線和腰線的美觀度從功能層面來看大致可以理解為核心能力，我基本上是很注重鍛煉部位的功能性的，我也希望大家能不僅僅關注美觀性，功能有了，美觀度一定不會差。
當然，如果你喜歡非常明顯的腹肌線條，可以偶爾做一下卷腹，垂懸舉腿等動作強化腹肌線條。在你沒有達到深蹲能夠蹲起自身體重，甩得起戰繩的的時候，不要去考慮負重或某些動作是不是會讓你長不必要的肌肉。
還有一定要傳達給大家的一點，無論什麼鍛煉都是用來給日常生活提供有效服務的，鍛煉和日常兩者相輔相成，就比如跑步是為了身型更好看，而平常也要注重身體姿態，核心的運用才能跑得更好。將正確的姿態融入進生活當中，成為習慣。剛開始，你需要經過別人提醒改變舊的習慣，到後面，自己做的不對也能逐漸意識到改正過來，最後，不知不覺就會發現好習慣已經融入生活了，這需要一個過程，但之後就是新生。
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