自測：三個運動你都能完成，說明身體還不老！

一說到老，想必很多人都不願意服老。畢竟，服老，就意味著自己的身體、思維都已經步入「老」這麼一個位置。因此對於衰老，很多人都是抗拒的。但是不管怎樣，是人都會老的，這不是自己說了算哦，有一些簡單的方法可以幫助你判斷。

做得了這些動作，說明你還沒老！

●俯臥撐

俯臥撐是可以讓我們自己測試是否衰老的一個方式。很多人做俯臥撐都不是很規範，因此很難看出結果。

正確的俯臥撐姿勢，應該是身體呈一條直線，雙手撐著地板，稍微比肩膀寬一點點，隨著雙臂的彎曲上下進行平移。這部分可以反映出我們上肢力量的強弱，也就是自測衰老的方式。

而俯臥撐正常的指標是這樣的：

20歲到30歲左右的男性，一分鐘可以完成17-29個，女性是12-22個為合格；30歲到45歲左右的男性，一分鐘可以完成13-24個，女性是10-20個為合格；不同的年齡段，在各自區間，若是高於規定內的數字，那麼身體素質是很強健的，沒有走向衰老，但是如果低於這個數字，說明這個人的上肢力量正在減退，身體也是走向衰老。

●平衡下蹲

上面說的是上肢力量，現在說的是下肢力。平衡下蹲可以看下肢體的情況，也是反映是否衰老的指標。主要是雙腳平直站立，雙手平行向前展開，慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行的時候，再慢慢伸直雙腿。這個動作比較簡單，可以在看電視或者刷牙時進行。正常的指標如下：

20歲到35歲左右的男性，一分鐘可以完成20-30個，女性是15-25個為合格；30歲到45歲左右的男性，一分鐘可以完成15-20個，女性是12-18個為合格；

一樣的，在不同年齡段，符合合格的數量的，說明身體健壯，離衰老還有些距離，低於範圍數字的，就是說明身體正在衰老。對於50歲後的中老年，若是半蹲也能完成相應數量，也是說明身體合格的。

●快速步行

顧名思義，若是走路的速度可以比較快的，身體是比較健康的。只是需要注意，不是暴走，暴走的話容易讓心率加快。因此，正常的指標如下：

25歲到35歲的成年人，步行速度應該在90-120步每分鐘；36-50歲，應該是80-110步每分鐘，60-70歲應該是70-100步每分鐘。若是低於區間的，身體機能可能正走向衰老。

如何延緩衰老呢？

當然了，除了上面的方式，還有很多自測方法，就不一一敘述了。對於延緩衰老，是所有人都比較關心的，那麼對於如何延緩衰老，可以參照下面的方式。

首先，運動

對於上面提到的俯臥撐，建議年輕人每天可以堅持做，大概2-3個組次，可以鍛煉自己的上肢力量，延遲自己衰老；對於平衡下蹲，也是每天堅持2-3組，每組大概30個，這樣對於下肢力量能夠起到很大的幫助，特別是增強腿部的力量。還有我們所提到的步行速度。每天多運動，步行速度有意識加快一些，這樣對於我們的抵抗力提高也有幫助，抵抗力一提高，離衰老就比較遠了。

其次，飲食

身體的健康離不開吃。因此，為了有效延緩衰老，飲食是非常關鍵的。飲食上注重健康食品，對於油炸、路邊攤等食物，偶爾解饞是可以的，但是不要作為主食。我們的主食需要均衡蛋白質、微量元素等等。肉類、綠色食物都需要均衡搭配才能延緩衰老。

最後，心態

心態積極向上的人，永遠給人年輕的感覺。因此，延緩衰老，還需要從自己對於生活的態度著手。讓自己內心更加積極樂觀，正確面對人體的衰老過程。

以上，就是所提到的對於自測衰老的一些方式，以及相對應的延緩衰老的方法。