孕期腿抽筋是因為缺鈣嗎 懷孕不同時期分別補充多少鈣？

孕婦腿抽筋是孕期常見的現象之一，這種癥狀主要是由於孕婦鈣量攝取不足所引起的，那麼如何緩解孕期腿抽筋呢？

孕期腿抽筋的原因

1、營養過剩。過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、經常久站。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良。睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣。懷孕以後，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水準比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

孕期腿抽筋怎麼辦

孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000～1200mg，而哺乳期每天則需要1200～1500mg。

一般，我們每日從膳食中補充的鈣大約只有300～400mg，所以，應有額外的攝入。最好的途徑就是增加飲奶量。一袋250ml的牛奶能補充250mg 的鈣，也就是1ml牛奶補充1mg 鈣。

奶不僅含有豐富的鈣，還可以提供優質蛋白。所以我們提倡孕婦及乳母喝奶，孕早期要早晚各喝 1 袋（即補充 500mg 鈣），到中晚期每日早、中、晚各喝1袋（補充 750ml 鈣）。