先左後右，再雙臂支撐，這樣提升雙臂力量最有效

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小密語錄：手臂力量提升了，高難度體式都很簡單

大家有沒有在平時練習瑜伽的時候有些需要強大的手臂力量時候完成不了，那是因為很多時候大家都錯誤發力了，沒有利用肩膀與手臂的配合，今天小密來教大家一個口訣先左後右，最後支撐。記住這個口訣在接下來的動作中驗證一下好不好用。

首先先伸出左手臂平板支撐三十秒，再伸出右手臂支撐三十秒，這樣可以針對其中一個手臂集中注意力，增加手臂力量的效果很是不錯。

蠍子式

第一個動作難度比較大，對於手臂力量還不是很棒的朋友們來說，還是先不要輕易嘗試了。倒立雙手支撐住地面，腰部向前頂讓兩條腿向後彎曲，雙腿並在一起膝蓋彎曲向後伸保持身體的平衡。

一般來說無論是倒立或者曲肘倒立都是非常方便的動作不需要藉助外界物體，只需要用自身的重量來鍛煉手臂肌肉。

半月式

平時大家喜歡怎麼樣對手臂進行訓練呢，小伴個人習慣交叉練習手臂然後對比兩手臂的成效。一側的手臂跟腿部支撐住地面，另一側的手臂彎曲貼向背部，腿部膝蓋彎曲斜側頂出腳背緊繃支撐在膝關節位置。

你們平時喜歡怎麼樣練習手臂力量呢？可以給小伴留言啊。我會針對大家較多喜歡的動作來進行統一講解。

對角式

瑜伽達人應該都知道手臂的力量對於一個學習瑜伽的人有多麼重要，一定要加上手臂力量。單腿蹲在地面上後腳跟抬起隻用前腳支撐整個身體的平衡，另一條腿抬高超過頭頂，兩個手臂分別抓住腳踝骨與水準放於體側。

如若你只是一味地盲目鍛煉不聽小伴的勸誡，不出一年你就發現你跟同一時間段學習瑜伽的朋友們相比，基礎差了很多。

船式

手臂的力量與小腹的力量是相輔相成的，所以推薦一個鍛煉小腹的動作。兩條腿並在一起，上半身向前傾斜盡量讓身體觸碰到腿部，兩個手臂向空中伸直兩手握住異側的手肘位置，頭部抬起。注意臀部始終都在最高點。

利用上半身的重力與腿部肌肉的發力，把肚子形成一個垂直的角度，堅持一到兩分鐘，即使是身體發抖也要堅持到規定時間。

頭手倒立式

又開始了加強版的瑜伽力量強度訓練。不要小看這個動作，效果還是不錯的。倒立頭部支撐地面，兩個手臂手肘彎曲支撐在頭部的兩側，腰椎發力挺直，兩條腿在空中盤起來固定住，大腿與地面保持平行。

用心的去感受每個動作給出的強大爆發力，考慮一下這樣的難度適合自己嗎？我覺得人生就是要勇於接受瑜伽帶給你的難度。

舞蹈式

考驗身體平衡力與柔韌度的時候到了，新手在遇到單腿站立動作時候可以依靠牆面完成。單腿站立膝蓋後壓，另一條腿緩慢從身體後側伸出膝蓋彎曲讓腳靠近頭部，身體略微向前傾斜，兩手臂伸出超過頭頂抓住腳踝骨上的繩子。

當手臂在拉伸腳踝骨的時候，身體會感受到兩個不同方向的力量在爭執，也就是這個過程中我們的手臂跟腿部力量同時得到了鍛煉。

今日話題：最快鍛煉雙臂的體式都在這裡，進來看看吧！