練了很長時間，臥推力量始終不見長？這個方法幫你突破

在我們的健身訓練中，除了大部分的想要減肥減脂的朋友以外，還有很多的以增肌增重為健身目標的人，也就是想通過健身訓練，想要讓自己的肌肉量，和肌肉力量得到增長的人。

而對於我們很多想要通過健身訓練，去讓自己增肌增重的人來說，我們會在健身訓練中，去遇到很多的各種各樣的問題。

因為我們得要知道的是，增肌訓練在一定程度上，是一件比較難的事情，我們所需要去學習的事情是比較多的，所需要去注意的問題也是比較多的。

其中，在我們的增肌訓練中，就有這樣的一個問題，那就是健身了很長時間，臥推力量始終不見漲？

對於這個問題，小編我想說的是，我們在剛開始健身的前一段時間中，自己的力量可能會漲得比較快，但是過了一段時間後，我們可能就會發現自己的力量停滯不長了。

如果我們出現了這種情況，那麼我們就很可能是遇到了訓練瓶頸了，如果要較好的渡過，並且突破這個瓶頸的話，那麼我們可能就會需要這個方法。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這個方法，希望能夠在一定程度上，幫助到大家，從而讓大家的臥推力量可以很好的增長。

這個方法就是使用一段時間的大重量訓練，改變我們的訓練重量，或者說改變我們的增肌訓練方式。

一般來說，我們很多人在進行增肌訓練的時候，所選取的重量應該是8到12RM的訓練重量，的確，我們得要知道的是，8到12RM的訓練重量可以說是最好的了。

但是，我們得要知道的是，如果我們長時間的去進行8到12RM的訓練重量的話，那麼我們的身體就很可能會適應這種訓練重量，或者說適應這種訓練方式，從而讓我們的身體肌肉受不到較好刺激，進而就會大幅度的減少自己的訓練效果。

而當我們遇到了訓練瓶頸以後，我們可以進行一段時間，比如進行一個月的1到3RM的大重量訓練，換一種訓練方式和訓練重量，就可能會在一定程度上，讓自己的肌肉受到不同的肌肉刺激。

並且，我們得要知道的是，1到3RM的訓練重量，是針對於增長我們肌肉力量的訓練方式，也就是說，如果我們想要讓自己的肌肉力量得到最快增長的話，那麼就最好選用1到3RM的訓練重量。

最後，小編我想說的是，我們在進行1到3RM重量的臥推訓練時，必須要有一個夥伴的協助，一方面可以保證我們的訓練安全，另一方面也可以讓我們多在做臥推時去多推一兩個，從而讓自己有一個更好的訓練效果。