鍛煉胸肌注意這2點，不僅增強力量，同時鍛煉好胸型

健身的時候臥推是最常做的動作，而這個動作是我們鍛煉胸肌最常用的動作，這個動作對我們的身體有很多好處，不僅僅可以增強我們的上肢力量，還可以增強我們胸肌和肩部肌肉的力量，其中胸肌是重點。

我們在健身的時候一定會把胸肌鍛煉單獨安排在一個時間去，而我們的手臂往往會跟在別的肌肉後面鍛煉，所以這就可以說明胸肌鍛煉在健身中的重要性，很多時候我們都需要非常嚴格的胸肌訓練計劃。

我們在鍛煉胸肌的時候，提升杠鈴臥推的水準是非常重要的，很多人都會非常注重這一點，在進行臥推的時候不斷增加負重，希望能夠推起更大的重量，但是健身並不是一個短周期的東西，往往我們堅持鍛煉一個月才能有一點點效果。

既然這樣，我們就需要長期堅持一些方法，這樣我們才能更好的鍛鍊出更美觀的胸肌類型，並且增強胸肌力量，讓我們的臥推成績增長更快，這是非常重要的，所以我們可以採用以下兩個方法。

第一點，在鍛煉胸肌的時候可以採用重量遞增數量遞減的訓練。我們在進行力量訓練的時候一般都是採用10RM進行訓練，這是我們非常常用的肌肥大訓練方法，這種方法可以非常好的增強胸肌維度。

但是我們在進行力量訓練的時候，往往負重比較大的時候，肌肉力量上升才更快，很多力量舉訓練的人都是採用3RM到5RM之間的重量鍛煉。這樣的好處是肌肉的爆發力和極限力量增長更加迅速，遠遠超過簡單的肌肥大訓練。

但是對於非力量舉訓練的人來說，是沒有必要非使用3RM訓練的，我們可以採用一定的彈性訓練，在訓練的時候還是以10RM為主，但是有一定的波動。我們可以在最先開始的時候採用12RM，然後訓練一會變成10RM最後在變成8RM。

這樣的訓練方式比簡單的10RM力量增長更快一些，但是難度也是相對更大一些，很多時候都是需要別人輔助你，才能完成，不然在大重量的時候，突然沒有力氣了是非常危險的一件事，我們需要警惕。

第二點，胸肌鍛煉的時候不可以存在弱點。我們在鍛煉胸肌的時候務必要全面的鍛煉，但是很多人在鍛煉胸肌的時候，都是採用平板臥推或者坐姿平推這樣的動作，但是我們僅僅依靠這樣的動作是很難把整個胸肌都鍛煉好的。

我們的胸肌上部和下部是很多人都忽視的，胸肌上部薄弱會顯得胸肌不夠厚，沒有立體感，而胸肌下部不夠則會顯得胸肌沒有肉量，胸肌不夠飽滿。我們在鍛煉胸肌的時候一定要增強對這兩個部分的鍛煉，可以讓胸肌的形狀變得非常好看。