清理血管「垃圾」，你知道幾種方法？

很多人會將人體的血管，形象比喻成自來水管，這其實有一定道理的。家中的自來水管如果日常生活中不注意保養，管道裡就可能會出現銹跡斑斑的情況，時間長了管道可能還會發生堵塞。

隨著年齡的增長，血液中也會出現一些「垃圾」，如果它們不能被及時「清理」，就會造成血液不清潔，變 得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。

人體為什麼會出現血管堵塞？

通常健康的情況下，人體的血管是比較有彈性，血管壁上也沒有多餘的斑塊。但是隨著人體年齡的增長，平時一些不良的生活習慣，比如長期熬夜、高油高脂飲食，都有可能會對人體內的血管造成損傷。

人在攝入了大量高油脂食物後，血液裡的膽固醇含量會上升，血管壁上就容易出現多餘的脂類沉積物，這也就是大家常說的血管斑塊。當人體血管斑塊變多以後，血管內的彈性就會下降，對於血壓的控制能力也會下降，人體就可能會出現高血壓的情況。

當血管內的斑塊發生脫落的時候，這個時候血管壁上就可能會出現血栓，導致血管發生堵塞。

如何清理血管裡的垃圾，預防血管堵塞呢？

1、日常多喝水，改善血液粘稠

很多人長期飲食不規律，平時喜歡吃高鹽高油的食物，時間長了就可能會導致，血管裡的血液變得粘稠，血管壁上容易出現沉積物，這時候想要清除血管裡的垃圾，可以在平時多注意喝水，每天飲水量在1500毫升到2000毫升之間就可以了。

經常喝水能夠很好的促進人體內的血液循環，幫助身體代謝掉多餘的毒素和廢物，在改善血液粘稠，養護血管健康的同時，還能夠很好的保護人體腎臟。

2、合理膳食，調整自己的飲食習慣

脂肪攝入過多、能量過剩等飲食當中存在的問題很容易導致肥胖情況的發生，而肥胖恰恰是導致動脈硬化等心血管疾病患病人數增加一則原因。

合理調整飲食，各類食物應均衡攝入，減少飽和脂肪酸的攝入，脂肪攝入建議優先選擇深海魚、植物油等富含n-3多不飽和脂肪酸的食物，每日食用烹調油應少於30克，每日飲食攝入必須要有膳食纖維（25-40克），主食方面應增加薯類、全穀物、粗雜糧的攝入，減少精製糖的攝入（白糖、紅糖、甜食、飲料等）。

3、合理控制體重，增加運動，拒絕肥胖

對於血脂代謝異常等心血管疾病，肥胖可謂是「罪魁禍首」，生活中應嚴格控制膳食總能量的攝入，增加身體活動；吃動平衡，建議每周要有5次以上的中等強度代謝運動，每次至少30分鐘，像快走、慢跑、騎車、游泳、器械運動都是很不錯的選擇，因人而異，合理選擇並堅持。

4、戒煙限酒，摒棄不良生活習慣

吸煙百害而無一利，特別對於您心愛的血管；所以戒煙以及避免吸入二手煙是「必做之事」。

飲酒會使酒精直接進入血液傷害血管，能不喝盡量不喝，如果喝請必須限量，男性每天攝入酒精不超過25克，女性不超過15克。

人體出現血管堵塞，與人們日常的生活飲食習慣有很大關係，因此建議想要養護血管健康的朋友，在平時要注意多喝水，幫助身體更好的排出毒素，平時做到清淡飲食，避免食用辛辣刺激的食物，日常可以多進行鍛煉，來更好的促進身體內的血液循環。

來源：排頭兵（ID：gfsbjjh）國防時報綜合、部分文字、圖片源自網路

編輯：悠 悠