血脂異常的人應該如何改變生活方式呢？這4點需get起來！

血脂是衡量機體健康的重要指標之一，血脂異常預示健康受到威脅。其中，高血脂作為一種常見的慢性疾病，正威脅著越來越多患者的健康。

血脂異常的人應該如何改變生活方式?

血脂的主要成分是甘油三酯和膽固醇，甘油三酯偏高即為高甘油三酯血症，膽固醇偏高為高膽固醇血症，二者同屬於高脂血症。血脂除了自身合成外，還包括外源食物攝入。對於高血脂患者而言，日常的飲食和生活方式乾預至關重要。

1、飲食原則：高血脂患者的飲食乾預是非藥物治療的主要方式之一，患者一定要注意控制飲食，減少高飽和脂肪酸、高膽固醇、高脂食物的攝入。

在保證均衡營養的同時，以低脂、低熱、低糖為基本飲食原則;建議控制碳水化合物佔總能量50%—65%，多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等。

每日膽固醇攝入應小於300mg，脂肪低於總能量的20%—30%。高膽固醇血症者飽和脂肪酸攝入量控制在總能量7%以下;高甘油三酯血症者必須注意控制脂肪攝入總量。

2、適度運動：久坐不動會減慢機體代謝速率，導致多餘脂質無法及時排出體外，誘發高脂血症。預防高血脂的發生，應注意堅持每天運動30min，每周至少5天，養成良好的習慣，提高機體抗病力的同時， 加速機體代謝，促進脂質及時排出體外。研究表明，運動可直接降低機體甘油三酯水準，是高血脂的健康療法之一。

3、保持健康體重：肥胖者常存在糖脂代謝紊亂，導致機體脂質堆積，造成高脂血症。肥胖或超重者應注意通過運動和飲食控制等，預防高脂血症的發生。

4、戒除不良習慣：如戒煙戒酒;規律作息，切忌熬夜;保持良好心態，切忌情緒大起大落;勞逸結合，切忌長期緊張、高壓工作等。

治療性的生活方式改善是防治高血脂的關鍵措施之一，其中最重要的是飲食和運動控制，在直接降脂的同時，還有助保持健康體重，預防高血脂。若患者通過飲食和生活方式乾預治療無效後，應及時遵醫囑開始藥物治療。