當焦慮來臨時，我們能做些什麼？

昨日，是朋友的第五次離職。

依稀記得四年前，當朋友躊躇滿志的踏上這個無比龐大的城市的土地上的時候，一種無與倫比的意志，分明地寫在他的臉頰。面對父母的反對，朋友沒有一絲一毫的動搖，堅定地放棄了自己的在家鄉還算優越的工作與生活，到北京追逐他眼中的圓滿。

「我看了很多文章，說人必須要走出舒適圈，否則就廢掉了。」

但都市並未像歌中所唱那樣，送給每一個追夢的人以溫柔。由於改變了行業，之前幾年的工作經歷，都成為了沉沒成本，一切都要重新開始。現實並沒有想像中順利，朋友找到第一份工作，就花費了三個月的時間，而且薪水低，強度高。在忙碌了六個月後，朋友的第一份工作，終於隨著未能轉正，而壽終正寢。

艱苦的條件，並不足以讓一個有理想的人，產生深度焦慮和自我懷疑。對朋友來說，興趣和職業化的差距才會。

「比技不如人更可怕的是技不如人期望！」，這個判斷就像一個隱疾，從此埋藏在朋友地內心深處，伴隨他走過了漫長的四年，儘管在我們的眼中，他已經取得了長足的進步，但對於他來講，任何一個微小的瑕疵，給他帶來的都是深刻的自我懷疑和否定，比較，失望，痛苦的回到原點，每一次辭職都為職業生涯做了一次格式化，直到長出數根白頭髮，眉毛脫落一半。

而這一次，他終於回家了，留給都市一份遺憾。

「如露亦如電，應作如是觀。」

2 昨日，是嚴女士的第七百天失眠。

作為一個普通的六零後，嚴女士從未像如今這般，體驗著老之將至的痛楚。再過兩年退休的她，本可以安心地生活，但現實總要加點料。

最近幾年，作為一位母親，嚴女士為女兒簡直操碎了心。大學畢業後，為了能讓女兒落下某大城市戶口，四處托關係，在可憐終究徒勞，不僅女兒的戶口沒有落下，幾十萬的儲蓄也石沉大海了。

對於這件事，嚴女士從沒有在女兒面前流露出傷感和沮喪，作為單親母親，女兒就是她的一切。但兩年前，這種溫暖的局面被打破了，由於女兒的戀愛問題，母女間產生了不可調和的分歧。

女兒交的男朋友是一個溫暖而貧窮的男人，而且大女兒八歲。關於婚姻，兩代人看問題的角度總是不完全一致。

在富足的時候，一切都有調和的空間，但是如果困窘在身，這種衝突就成為了你死我活的鬥爭。當嚴女士聽到女兒男朋友的條件以後，深深的焦慮感與不安全感立刻湧遍全身，並對這份愛情堅決反對。

「我不能讓你嫁給一個條件不好的人。」

嚴女士和女兒在無數次爭吵以後，關係終於產生了裂痕，儘管心裡痛苦，但嚴女士絲毫沒有退讓，始終拒絕承認和祝福這份感情。而這個春節，女兒竟然任性的單方面選擇到男方家去過年，留下了嚴女士孤獨地度過這個心酸的新年。

「為什麼看到別人過得那麼好？而我的亂麻解不開了。」

努力與妥協、希望與寂寥、生機與殘酷......我們的這個世界彷彿從不停止讓人焦慮的輪迴。

而有人焦慮，就有人兜售焦慮，從《北京有2000萬人在假裝生活》，再到《你的同齡人，正在拋棄你》，直到《一個出身寒門的狀元之死》這樣的毒文，更是通過扭曲事實、放大後果等種種手段，像一顆火柴，燎著了很多人本來就惴惴不安的心，讓人們的小焦慮變成大焦慮，輕焦慮變成重焦慮。而焦慮情緒本身，也被這些人粘貼上了特別的根源：

此刻正在加班的你，焦慮地正一遍又一遍的修改著你的稿子，這原本是你工作的職責，可他們告訴你，你的焦慮，是因為你的能力不足此刻正在擠地鐵的你，覺得面對擁擠的人群和汙濁的空氣，有些難以忍受，於是那些兜售焦慮的人告訴你，因為你的不努力，讓你開不上車。

致力於讓焦慮成為人生常態，這些人，不是蠢，就是壞。

事實上關於焦慮產生的原因，美國著名心理學醫生埃蒙德和洛娜，在其暢銷十年、銷量百萬的著名心理學著作《應對焦慮》中，給出了明確的答案。

書中認為，焦慮產生的原因其實是多樣的，例如像朋友遇到的工作壓力問題，以及嚴女士遇

到的重大生活變化，甚至使用過多垃圾食品，都有可能導致焦慮情緒。所以，壓力情緒既不是什麼洪水猛獸，也不和人生命運相連。

但事實上，焦慮也是可以克服的。

面對焦慮，我們需要做的不是迴避問題，轉移問題。

事實上如果一直因為焦慮和恐懼而止步不前，反而會讓你更加焦慮，與周圍漸漸脫節。而相反，我們應該勇敢地去應對，通過科學的學習，對焦慮情緒加以控制。

但事實上，能夠做到正視焦慮、應對焦慮、克服焦慮，並不是一件輕而易舉的事，在生活中，我們常常在深刻的焦慮中搖擺，在搖擺的生活裡躊躇，在躊躇不定後放棄。焦慮感帶給我們的不僅僅是心靈上的疲勞感和無力感，長期以往，更會影響一個人的身體健康，並對人際交往、家庭關係帶來持久的負面後果。

應對焦慮，從來都是一門科學。

面對這個嚴肅的問題，心理學家埃蒙德和洛娜基女士於數十年豐富的的心理醫學臨床經驗，總結了九種消除焦慮、恐懼和憂慮的有效辦法：

正視恐懼經常運動呵護自我簡化生活停止憂慮即刻應對

對於焦慮的自我治療，相信部分人是擁有自己獨特而有效的經驗，但事實上，更多的人在焦慮當頭時，都會像朋友和嚴女士那樣，選擇迴避與抗拒，即使擁有應對意識，卻因為方法不當，或者恥於接受心理醫生的治療，而任自己的焦慮感蔓延、失控。

而埃蒙德和洛娜基創建的這套自我治療體系，不同於市場上紛亂複雜的心裡雞湯，亦有別於傳統的心理學理論，通過大眾都能認識、理解的手段方法，使人們通過練習，真正擺脫焦慮。

例如在放鬆身體部分，科學系統的講解了四種肌肉放鬆模式，以漸進式肌肉放鬆為例，通過20個步驟的反覆操作，可以使16組肌肉群得到緊張緩解與鬆弛。如頜關節周圍的肌肉

「張大嘴巴，拉伸下頜關節周圍的肌肉，繃緊嘴巴，保持......然後放鬆。張著嘴，讓下巴自然放鬆。」 堅持練習整個系統，你將有效擺脫焦慮，獲得平靜的人生。

愛默生曾經說過，什麼東西能真正平息你內在的騷動,能帶來平靜淡定的,只有你自己。學會正視焦慮，在焦慮來臨時懂得應對焦慮、消除焦慮，應該是所有當代人必須具備的一種能力，而學會這種能力，你收穫的，註定是平靜安寧、充滿享受的人生。