前言：在這之前，她是一個普通胖女孩，健身的路上，也曾走過彎路，也曾質疑過，也曾動搖過。還好，堅持下來了，所有的一切都記在本子上，也記在心裡。健身讓她明白很多，讓她活的自由自在-----小編。
原文標題《我人生之幸事，莫過於夢想將近》
作者｜@古月初夏（新浪微博）
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———— 好的身材是一襲最時尚的衣裳，健康的心身就是最無價的幸福。
當你又瘦又好看，錢包裡有裝滿自己的錢，你就會發現自己不會再急躁生氣，不會再害怕焦慮，不會再抱怨訴苦。你有權過好這份屬於你的獨一無二的人生，這是上帝都不能阻止的事，健身讓我生活變得更美好，但生活不只有健身，有嚮往，有詩和遠方，還有愛和麵包~?～
咳咳~接下來會有點辣眼睛= =~
接下來會講到博主蛻變中有關於健身、飲食、搭配、妝容等一系列過程~準備好了嘛！！！辣就開始吧
鍛煉：
博主一周五練，通常在晚上七點到九點，另外兩天cheat day~好好休息
練得太多消耗太大也未必是好事。針對減脂的鍛煉無非就是遵循一個道理，消耗＞攝入
有氧無氧鍛煉結合，有氧運動主要針對提高心肺能力和燃燒脂肪。力量訓練主要針對提高肌肉質量，增加力量和肌肉體積並且提高消耗熱量的能力，力量訓練同個部位鍛煉間隔時間48小時，選擇合適自己的重量，進行多組數大密度的訓練，有氧訓練不要一塵不變，平台期時段，單車，橢圓機，跑步機都是不錯選擇，可以交替使用。
健康的鍛煉方法最大極限一周可以掉一磅。
盡量不要讓身體適應訓練內容，否則身體會很聰明的以消耗更少熱量來完成這些訓練，通過改變訓練內容或是變速、坡度的變換度過平台期，並且長時間有氧也不好，最好控制在40~60分鐘內，完後拉伸10分鐘。
另外真的不要以為女生練力量會變成這樣子哦~
你們想太多了哈哈哈哈，女生沒有男生的睾酮素，本來練肌肉就很難了，練力量可以讓女生線條更優美。
就像醬~藍後~我就變成現在醬~~
關於減肥，走過不少彎路 也是因為抵不住各種美食誘惑，本來瘦過來胖過在瘦下來也用了很長時間，深深意識到節食跟只靠有氧運動減肥真的很可怕，一切努力都會以反彈兩倍甚至更多的體重回饋給你，其實改變一個人有很多種方式和方法，瘦、化妝、讀書、內在外在的改變，你想要的只要努力，時間都會給你，道理都懂但能堅持下來的不多。
（能夠把健身筆記做成這樣，可見博主有多認真----小編）
（以上是每天的健身日記和小tips~）
飲食：
我的基礎代謝是1400，所以一天只要吃不超過1400kcal的食物就不用擔心胖。食物成分攝入比例 ，蛋白質：碳水：複合脂肪 = 5:3:1（注意，不是重量比，而是熱量比）
一天五餐，把原本一天三餐的量平分到五餐裡，每隔3.5~4小時進食一次，不吃全飽，多次進食的食物營養幾乎被全部吸收，一整天也不會有飢餓感，體內新陳代謝率提高，一日三餐的話兩餐中間隔得時間太久，吃了同樣熱量的食物但單次攝入的熱量就偏多，人體吸收率會降低，短時間用不完的熱量就會開始以脂肪形式儲存。
1、早餐：
早起500ml溫開水，可以選擇的食物有
複合碳水：燕麥片、蒸的蕃薯、玉米、土豆
蛋白質：豆漿（無糖）、牛奶、蛋白三個
早飯要吃飽，總之所有你想吃的東西都可以放在早上吃，不用擔心長胖，你有一整天的時間去代謝掉他們，如果想吃高卡的蛋糕建議吃一小口就夠了。
2、加餐：
11:00一顆蘋果，選擇蘋果而不是其他水果是因為，蘋果屬於低糖鹼性水果、卡路裡也不高，吃完蘋果相對有點飽腹感後午餐進食量會縮小些。
3、午餐：
八分飽，可選擇的食物有：
湯類：豆腐海帶湯、紫菜雞蛋湯、西紅柿蛋湯、至於比較補的雞湯類一周可以喝一到兩次，不吃雞皮。
蔬菜類：青菜、西蘭花、胡蘿蔔、洋蔥、苦瓜 （少油鹽，有條件話最好水煮）
肉類：清蒸魚、雞胸肉、牛肉（配料只能是醋、胡椒粉、少鹽），豬肉鴨肉羊肉這些在減脂期間盡量就少吃了，內臟類更是大忌。飯後不要久坐。
4、下午加餐：100ml純優酪乳、蘋果、聖女果
5、晚餐：六分飽
晚餐控制在七點前吃，晚上新陳代謝下降，多吃的部分沒吸收就會以脂肪形式儲存。
蛋白兩個，沒有時候就喝蛋白粉、水煮蔬菜湯。博主在吃上大部分會挑鹼性食物來吃，具體酸鹼性的食物可以百度。
PS：沒時間？擠時間也要去做好每一餐！
（因為健身也愛上了做飯，減肥也能吃的很好~健康的吃~美美的減~(≧▽≦)/~）
anyway,改善體質不是十天半個月就可以，細水長流養成習慣才有效果，我就是遵循這樣的生活習慣慢慢變成易瘦體質的。
當然博主也經歷過挫折，曾經以為只要少吃，多跑步就可以瘦，然後就每天吃特別少，拚命跑一個多小時，最後瘦下來的十幾斤在短短一個月全部復胖回去
那時候想死的心都有，還試過半個月不吃任何與澱粉有關的食物，結果導致血糖低、心情很差極度煩躁還失眠。所以也不要太糾結於數字，要用BMI（身體質量指數）衡量提醒很重要，肌肉含量提高了，線條好看了才美，養成良好飲食習慣，健康減肥，讓身體慢慢記住你的飲食習慣，慢慢形成吃不胖的體質。
（← ←這是兩年前靠節食純有氧暴瘦的狀態，整個人很沒精神氣色也不好，頹頹的）
三分練七分吃，說到底要改善本身基礎代謝才是減肥宗旨。
很多姑娘為了減肥每天隻吃蔬菜或者隻吃蘋果，甚至有的一天隻吃黃瓜或者苦瓜，聽信可以一周瘦二十斤，不排除確實有可能有效果，但光靠節食瘦下來的重量很大一部分都是體內的水分跟肌肉含量，真正該減的脂肪少得可憐，百分之九十是身體中的水分，恢復飲食又會反彈，身上肉都松垮垮，抵抗力下降，身體搞差了得不償失，減肥是有一定過程的，所以千萬不要拒絕各種天然的食物，合理膳食，健康比什麼都重要。
塑型：
針對有氧無氧結合的減脂利器hiit（高速間歇）跟tabata我的最愛，時間短消耗大，效果倍兒棒~●-●~很適合沒時間去健身房鍛煉的上班族在家練，另外博主堅持每周都要按摩推拿跟針灸兩次，中醫的東西我也說不上來，總之身體各方面感覺都改善了很多，大姨媽不疼了，腿不會水腫了~背不酸了~
化妝：
先來發張素顏跟化妝對比照~~鏘鏘鏘鏘~~~
現在因工作原因接觸了蠻多好棒的化妝師，學到了很多化妝小技巧~今天博主就在這裡毫無保留的交給你們辣~
這主要是針對零基礎的菇涼們的簡易操作：
所謂化妝造型，包括了髮型和妝面。先說底妝，地球人都知道第一部先打底，皮膚底子好的可以用氣墊CC就夠，底子一般就用BB霜CC霜粉底液都行，痘痘斑點眼袋特別嚴重的再用一點遮瑕膏。但是打底之前麻煩先在臉上和嘴唇上塗打底乳或是甘油之類可以保濕更貼妝。
然後是眼妝，大地色是最安全的顏色，一般都是三色眼影，最近流行的畫法就是中間色打底，深色畫在雙眼皮褶皺線上，不要說你沒有褶皺線 用刷子戳戳你的燕窩就有了。亮色畫眼頭和眼窩中間。
追求裸妝的妹子一般都喜歡畫內眼線，就是把你的眼皮翻開，用眼線液或眼線膠填充睫毛根部，我個人不太喜歡用眼線筆，因為內雙或者單眼皮的妹子用哪怕是1000塊的眼線筆也會暈妝。接著眼睛看地板，夾睫毛，再Z字型刷睫毛膏。
從耳朵往嘴角方向刷腮紅，先在手上刷掉一點粉，太紅會有鄉土氣息。
最近比較流行咬唇妝，從唇正中間凸起的地方下口紅，用手或刷子往外暈開就行，記得嘟著嘴，然後用圓柱狀的東西從嘴裡往外拉可以防止口紅沾到牙齒上~然後跟著我念~八百標兵奔北坡~再用散粉或粉餅定妝就完成啦！
最後上髮型，自然卷的頭髮最頭疼，我就是的，先把髮根拉直。然後少女心的可 以直接用拉直板做發尾的內卷。熟女范 的可以把頭髮平均分成六到十份，用捲髮棒做卷，那麼久大功告成啦！
穿搭：
除了內在提升，外在同樣重要，相由心生, 你的表情和日常狀態會固化成你的面容,多看服裝搭配雜誌，微博，挑一些與自己風格體型較接近的模特，參考她們的搭配，琢磨怎麼樣穿在自己身上好看，多看多穿多買~合適自己的才是最重要的~當然我也還在摸索ing~
（博主房間的衣櫃。。。= =
多嘗試不一樣風格，多照鏡子。另外髮型也是很重要的改變，勇敢嘗試不一樣的風格，多折騰才知道怎麼樣的是最適合自己的~ 正所謂多讀書多看報少吃零食多睡覺。。。
(瘦下來，怎麼穿都可以----小編）
關於健身，走過不少彎路 也是因為抵不住各種美食誘惑，本來瘦過來胖過在瘦下來也用了很長時間，深深意識到節食跟只靠有氧運動減肥真的很可怕，一切努力都會以反彈兩倍甚至更多的體重回饋給你，其實改變一個人有很多種方式和方法，瘦、化妝、讀書、內在外在的改變，你想要的，只要努力，時間都會給你 然鵝，能堅持下來的人並不多。
之前也是看到各種減脂教程都收藏了想著以後看，看不看練不練都是兩碼事，說到底是有沒有去實行，不管胖瘦都需要時間，而且很多東西不是靠照搬就會有效果的，每個人的體質、基因都不一樣，找到合適自己的方法才能事半功倍。
並沒有想逆襲或者被說成是所謂勵志，還是想漂漂亮亮的活著
單純是越長大越想更好, 且對一切美好的事物沒有抵抗力
因為你永遠不知道明天你會遇見怎樣的一個人，變成怎樣的自己
但若這個人出現過，必將心存感激
生活中會遇見各種「牆」
我們推牆百下千下萬下，牆也不會倒，因為牆就是不會倒
但我們會變成「肌肉強健、有力量的人」
牆不倒、不該成為自願當弱者的借口
生活的美好就在於它有很多未知的可能性
這樣的人生才是精彩的
碌碌無為雖然踏實，但總會留下遺憾。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室