減肥瘦身：掌握吃飯小心機，讓你想胖都難！-既康

現在，讓我幫你回憶一下你平時的進食順序：

先就著滋味濃鬱的菜來一碗米飯快速吃到飽，再喝下一碗養生湯，

然後瞄準肉汁四溢的佳肴大快朵頤，鹹了辣了再喝上飲料，

酒足飯飽之後再吃些甜點……

如果每頓飯都這樣吃，腸胃還沒反應過來「飽」的時候，其實已經吃撐了。如此一來，攝入了過多的熱量，如果這樣還不胖，豈不是天理難容？

吃飯小心機，輕鬆學起來！

減肥期間該怎麼吃飯這件事，除了要在選擇食物、注意營養搭配方面花心思之外，還有容易被忽視的飲食習慣，需要引起我們的注意！記住這些吃飯小心機，以後不用擔心吃胖啦！還不快學起來！

先菜後飯

◇水果蔬菜要先吃：

給吃飯「開個好頭」——先吃水分含量高，纖維豐富的果蔬，讓健康食物搶佔胃部空間。

◇優質蛋白排第二：

吃一些果蔬之後，就可以開始吃魚、肉、豆製品啦！這類食品蛋白質含量高，還能夠提供充足的飽腹感。

蛋白質小常識：食物裡面有四種東西能夠為身體提供大量的能量，分別是：蛋白質、脂肪、糖類、酒精。其中，蛋白質最不容易變成肥肉。因此，魚、雞肉、牛肉、蛋奶等蛋白質在減肥期間可以多吃一點。

◇主食最後吃：

到這裡你已經攝入了充分的營養，同時進食的慾望已經大大下降。這時可以優先選擇粗糧作為主食，並少量進食，為身體提供一定的碳水化合物。

◇湯湯水水你隨意：

至於湯，飯前喝還是吃飯時喝都可以，都能起到增強飽腹感、降低食慾的作用。但是，脂肪含量高的粘稠的湯要少喝哦。

細嚼慢咽，不著急

可別小看了「細嚼慢咽」這四個字，基本上大多數的人都很難做到。

問一個簡單的問題：你知道自己每吃一口飯的時候，要嚼多少下嗎？研究證明，每口飯平均咀嚼50下，能夠有效減少熱量攝入。也就是說，吃飯快的人比吃飯慢的人，更容易變胖。

放下手機，專心吃飯

實驗發現，邊看手機邊吃飯，能多吃掉14%的卡路裡。心存雜念的吃飯，會導致一餐吃的太多。只有專註吃飯的過程，才能感受到自己已經吃飽了，及時停下來。

通過正確的進食順序（先果蔬，再魚、肉等蛋白質，最後粗糧做主食），同時專註吃飯的過程，控制食量，才能避免「吃胖」！因此，你應該改變錯誤的飲食習慣，並長期堅持正確的飲食順序，這樣下去想胖都難！

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