[e腎管家]全球公認最健康的作息時間表，移友們值得擁有！

腎友們都知道，腎病患者最忌諱熬夜！

只要作息健康、正常

就可以避免很多併發症的發生

所以聖佑康帶來了史上最最最最健康作息時間表~

先給自己定個小目標~

早睡早起身體好！

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00 迎著清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多了，該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果裡的營養。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質和能量，雖然是午飯，久坐辦公室的移友們也不要吃得太油膩，清淡營養即可。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的移友喜歡在中午網上購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯優酪乳，能補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

18:00左右晚餐時間，千萬不能為了減肥或加班不吃晚餐哦。下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，七分飽即可。

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意，

積累了哪些經驗，

學習了什麼新工具，

驗證了什麼想法，

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑，是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感機甲狂潮就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

22：30，上床睡覺。

十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律。放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

以上的作息時間，腎友們要盡量看齊哦~

為推動高效的移植後管理解決方案，為醫生提供簡單有效的管理工具，為患者打通自我管理的行為通路，從而提升移植器官後的存活率，改善患者的術後生存質量，是我們聖佑康的事業、使命，也是聖佑康對社會的一份貢獻、一份責任。