每天吃的也不多，為什麼體重蹭蹭往上長？

這是來自愛健身（-fitness）公眾號號後台的留言，關於：「每天吃的也不多，為什麼體重蹭蹭往上長？」具體請看下圖：

一般體重增長的原因是每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量，如果平時缺少運動，多餘的能量都會以脂肪的形式儲存起來，從而導致體重增長。因此，要想體重不增長提高自身代謝率是關鍵，也就是消耗熱量的能力。

人體代謝率隨著年齡增長呈下降趨勢，也就是這個原因，在同樣飲食的情況下，隨著年齡的增長，消耗熱量的能力會逐步降低導致體重增長。所以，有很多人就會有這種感覺，吃的不多跟以前一樣，體重卻增長了。

怎樣提高代謝率呢？

最常用的提高人體代謝率的方法就是增加身體肌肉量，運動就是幫助身體甦醒的不二法門。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

因此，努力增加身體的肌肉量，可以通過力量訓練來完成。訓練其實也不用太多，每周力量訓練2-3次，每次30-60分鐘，就可以輕鬆提高基礎代謝率，從而幫助身體達到減肥減重的效果。

如果你還在為體重莫名增長而煩惱，那趕緊運動起來吧！最後分享一套減脂塑形訓練計劃。

這份訓練計劃由9個動作組成，請根據自身練習水準，將整套動作做1-3個循環。做動作的過程中，儘可能的慢一點，將每個動作做到位。具體如下：

動作1

徒手深蹲

10-20次

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動作2

俯撐跪姿屈膝後抬腿

左右各10-20次

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動作3

坐姿屈膝收腹

10-20次

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動作4

俯臥挺身起

30-60秒

動作5

仰臥直腿反向卷腹

10-20次

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動作6

側身支撐

左右各30-60秒

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動作7

側跨步蹲

左右各10-20次

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動作8

坐姿左右轉體

20-30次

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動作9

仰臥屈膝挺髖

20-30次

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女子健身課堂

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