最毀身材的減肥謠言，多少女生還深信不疑！

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要問女生最操心的事是什麼，估計第一是臉，第二就是身材了。

可是花心思是一碼事，真明白就是另一回事了。

女生在身材上走的這條彎路，讓主頁君看得都心驚膽戰。

主頁君隨便截點最近傳的比較火的「減肥」教程。

這文案，動不動心。定向減肥，指哪打哪！

該怎麼做呢？簡單，哪裡胖練哪裡，幾天就能瘦！

這類健身行銷號的「哪裡胖練哪裡」的打法相當吃香。

主頁君截的這兩個微博貼，轉發都破W。這種局部減脂的「教程」，可真蒙了不少人。

主頁君在後台也經常會收到類似的消息：可不可以隻瘦大腿？我只想瘦臉有沒有辦法？有沒有辦法隻瘦肚子啊？

很遺憾地告訴大家：沒有。

人體最容易堆積脂肪的部位是腰腹，而女性除了腰腹，大腿也是堆積脂肪的重災區。

於是，很多人就嘗試減掉腰腹和大腿的脂肪，俗稱局部減脂。

比如睡前十分鐘腹部鍛煉之類的。

然而這裡要掃一掃大家的興了：從來不存在局部減脂。

網上所流傳的局部減脂，如睡覺前做十分鐘卷腹運動，更多的是鍛煉腹部肌肉，但是對於脂肪的消耗幾乎可以不計。

無論是從時間還是強度來看，頂多能消耗肌肉中的甘糖罷了。而要想瘦腰腹出腹肌，更多需要消耗皮下脂肪。

目前沒有任何一項研究表明，局部減脂是有效的。

當你在努力地鍛煉某一部位時，那個部位的肌肉由於對抗阻力，收縮發力，得到一定強化。

但是脂肪的供能可不是「就地取材」的，脂肪氧化提供能量是整體的。

人體的供能系統是一個整體，當能量短缺需要分解脂肪提供能量時，並不會因為你在做卷腹收縮你的腹肌而優先分解腹部脂肪，也不會因為你在深蹲收縮股四頭肌而優先分解大腿前側的脂肪。

所以，第N+1次在這裡強調，減脂是全身性的。

其實那不是有什麼特殊的局部減脂的方法，而是因為個體差異，每個人先瘦哪裡是不一樣的。

這個要從脂肪的分布差異開始說起。

有的人偏向蘋果型身材，肚子大，四肢細；有的人偏向梨形身材，屁股大，腿粗，但是腰上沒有多少脂肪；也有的人胖的比較均勻。

但是一般來講都是越靠近身體中段位置脂肪就越先堆積，也是最後減掉的。

這些都是在遺傳因素的直接影響下呈現出的結果。但其實肥胖的本質仍舊是過量飲食和缺乏體力活動導致的脂肪堆積。

想要實現瘦小腿、瘦肚子、瘦手臂這些願望，其實我們更應該關注的是每天的熱量缺口。

想要在減脂的路上事半功倍，那做好飲食必定是首當其衝的要務。

換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。

對於減脂期的飲食，主頁君建議大家採用4：4：2的比例去安排。即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪。

大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。

關於減脂期的飲食，主頁君已經出過很多期了，這裡就不多贅述。

推薦閱讀：公認排名第一的飲食方案，這麼吃都瘦了！

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說起減脂運動，相比大多數人第一反應是有氧。

主頁君在後台也會經常受到類似的問題：「我每天跑步1個小時有效果嗎？」「騎單車會瘦嗎？」……

這些運動確實會起到直接消耗脂肪的作用，但往往我總會提醒：不要忽略無氧運動。

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這樣才能更高效地實現我們的減脂目標，而不是隻做低消耗的卷腹，隻鍛煉局部肌肉，減脂的效率就太低了。

整理了一些健身房內外的複合動作，可以參考一下：

●在健身房內：

深蹲、硬拉、推舉等多關節運動都屬於複合動作；

二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關節運動都屬於孤立動作。相比於複合動作的消耗來說相對較小。

●在健身房外：

類似引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、倒立撐等是很好的複合訓練動作。

無氧運動由於其強度之高可以使你的心率急速攀升，無疑是高強度運動的一種。

相比於LSD（慢速穩定有氧）的低強度而言，高強度訓練後，身體會因為EPOC（excess post-exercise oxygen consumption運動後過量氧耗）繼續產生消耗

所以遲燃（After burn）所帶來的收益是絕對無法忽視的，或者說這才是高強度訓練對於減脂的最大意義所在。

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在無氧訓練之後進行一定量的有氧是很有好處的。

有氧訓練可以提高你的心肺功能，改善骨骼肌有氧容量，從而達到延遲無氧參與運動代謝；同時有氧運動可以直接燃燒脂肪，這是絕大多數減脂人所願意看到的最好的短期效應。

所以主頁君建議大家，在無氧訓練後進行不超過40分鐘的有氧是不錯的選擇。

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說了這麼多，無非是想告訴大家，減脂健身從來沒有捷徑。

減肥是一個階段的事，但是健康卻是一輩子的事。深入了解自我身體系統，科學有效的健身，並將之作為一種生存態度和哲學，這才是健身真正帶給我們的東西。

用對方法，堅持的夠久，更多的耐心。

當你真的能夠徹底落實這三點，你會發現健身的魅力遠不止改變身材而已。

—END—

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