秋末如何補腎？做好6個方面，腎氣足，健康過冬

臨近秋末，氣象逐漸轉涼，預示著冬天即將到來。俗話說：冬不藏精，春必病溫。但是秋末沒有做好冬天藏精的準備，就會影響「冬藏」，最後導致腎精不足，容易引發疾病纏身。所以，秋末一定要做好補腎的工作。

腎乃先天之本

秋末如何補腎?做好3「通」3「補」，腎氣足，健康過冬

秋末做好3通：

一通通腳氣

泡腳

腳氣可不是那個腳氣，而是通氣穴。腳上有很多的穴道，通過熱水泡腳，打開腳部的穴道，加上一點按摩，更好的刺激腳部經絡，促進血液循環，祛除體內寒氣，溫補腎陽，保護腎臟健康。

泡腳的時間一定要長達20到30分鐘，身體微微出汗即可，不能就幾分鐘就不泡了，相當於洗腳了，沒有什麼效果。要用38℃-40℃左右的泡腳水，泡腳時也可以加些肉桂水等，效果更佳。

二通通髮根

梳頭髮

你沒想到吧，梳頭也有好處。中醫認為頭是「諸位之首」，經常梳理頭髮，能疏通經絡，活血化淤，有助於體內生陽。更有老話講：頭梳千遍，病少一半。說的就是，梳頭要熟透，可疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝。用手指梳頭，或者硬木梳子，梳頭最少500下，從前髮際到後髮際，全都要梳徹底、梳透。晚上梳頭，還有助於睡眠。

三通通便

上廁所

每天都要及時排便。如果長時間的憋尿，尿液在膀胱裡滯留時間過長，會導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至還會引起尿液返流，導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

每天及時排便可以給腸道減壓，有益人體健康。

秋末做好3補：

一補補睡眠

補睡眠

睡眠補腎尤為重要。充足的睡眠，能夠讓腎得到充足的休息，對於腎精的保養，起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭者，有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

因此，秋末，一定要注補充睡眠，保證充足的睡眠時間，不可熬夜。

二補補陽光

曬太陽

冬氣象寒冷，都是冷風呼嘯，容易寒氣入體，在秋末時節多曬曬太陽，有利於身體補充陽氣。曬太陽的時候盡量曬背，因為背部後腰有兩大穴位，命門和腎樞，變曬邊按摩可通腎氣，讓陽光曬一曬這兩個穴位，可以補充腎氣。

三補補水

多喝水

我們都知道腎是產生尿液的器官，如果，長時間不喝水，或者喝水少的話，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度，就會增加累積，增加腎臟壓力，容易導致腎結石、腎積水等。

所以，養腎，首先要補充水分，來稀釋尿液，保護腎臟，減輕腎臟壓力，同時，有利於腎臟充分排出廢物和毒素。最好喝溫開水，不僅可以補充水分，還有助於腸胃健康。感覺白開水「沒滋味」的話，那麼，可以選擇喝點草藥茶水，補充水分的同時，還有益腎臟健康。

可以自己動手，用「葯食兩用」的小植物，黃精、枸杞、桑葉、決明子茶，碾碎後，做成黃精桑葉決明子茶，每日泡水代茶飲，可護腎排毒，預防腎炎。

黃精桑葉決明子茶

還有很多可以補腎的小妙招，例如揉捏耳朵，墊腳尖等，常做都可以強腎補腎氣，等待你去發現。