別讓大肚腩毀了你的好身材，4招教你甩掉它！

大肚腩就像肥胖魔咒一樣,

不僅讓人的體型不好看、

陷入低頭不見腳尖的窘境,

還會給人帶來冠心病、高血壓等

各種慢性疾病的風險。

但想擺脫大肚腩之前,

你先得知道你的肚腩到底因何而來,

又該怎樣趕走它!

你的大肚腩是怎麼來的？

NO.1 吃太多高熱量食物

蛋糕、甜甜圈、炸薯條,

哪一個不是吃貨們的心頭好?

但往往這些高熱量食物中,

都含有大量糖分和脂肪等,

特別是在食用甜食後血糖會急劇上升,

導致體內胰島素過量分泌,

而腹部脂肪對胰島素更加敏感,

所以更容易造成脂肪堆積。

NO.2 膳食纖維吃太少

多吃蔬果、粗糧不僅是為了健康,

它們的膳食纖維還是幫助減肥的主角。

缺少膳食纖維會使腸胃蠕動緩慢,

則有可能會出現便秘的現象。

而這些沒有被排出體外的

毒素和廢物全部堆積在腸道，

大肚腩就會慢慢呈現出來了。

NO.3 不良坐姿,久坐示動

無論是上班還是宅在家,

都習慣長時間坐著不動,

導致因缺乏運動而消耗的熱量太少

讓多餘的熱量轉化為脂肪囤積在腹部。

另外,長期維持不正確的坐姿,

也是誘發肚腩生長的一大原因,

如駝背、蹺二郎腿等姿勢。

如何甩掉大肚腩?

NO.1 學會挑選食物

減肥時,除了每日的三餐之外，

很多控制不了嘴巴的胖友們,

就會找一些其他食物來滿足食慾。

但切記要遠離那些高熱量、精加工的

零食、甜食、飲料等食物,

多選擇飽腹感強、健康的天然食物，

如新鮮果蔬、優酪乳等來代替，

才不會讓肥肉長得那麼「囂張」。

NO.2 保證攝入足夠的蛋白質和水分

新陳代謝緩慢也會造成大肚腩的形成,

而每天飲食中保證充足的水分和蛋白質,

就能很好地幫你提升新陳代謝！

蛋白質不僅能帶給你飽腹感,

還能維持肌肉量,避免基礎代謝下降。

而水是完成新陳代謝必不可少的物質，

它不僅可以幫助廢物快速從體內排出,

還能加速體內脂肪的分解,趕走大肚腩!

NO.3 飯後適量做些運動

腰粗的人普遍都有缺乏運動的特點，

但這樣不僅無法消耗攝入的熱量，

還會減緩身體新陳代謝的速度！

其實運動並沒有你想像中那麼困難，

你可以選擇在吃完飯半小時後，

適當做些輕度運動，

如出門散散步或站立半小時等，

都可以幫你避免腹部脂肪的堆積哦。

NO.4多做腹式呼吸

要對付肚子上那塊討厭的肉肉,

其實Byron老師還有一個小妙招

—腹式呼吸練習。

這不僅能防止腰腹脂肪堆積,

還可促進腸胃蠕動,幫助排毒呢!

簡單又省事、隨時隨地都可以做哦~

只要當我們吸氣時肚子脹起，

最大限度地向外擴張；

呼氣時肚子縮緊,最大限度的向內收縮。

5-6次/分鐘,10分鐘/組,

上午10點和下午4點各做1組就可以啦。

雖然肥肉非一日可減,

但告別了令你「大腹便便」的日常,

養成營養又健康的飲食習慣,

學會這些消滅肚腩的妙招與技巧,

你就能底氣十足地說:

滾蛋吧,大肚腩!