在今天的國內大滿貫賽事之一——重慶馬拉松比賽中，女子組的兩大奪冠熱門何引麗和李芷萱展開激烈爭奪；
兩人同為內蒙古人，同為曾經的體制內運動員，目前也同為自由身的馬拉松高手，何引麗更加年長和成熟一些；
因去年蘇州太湖馬拉松「遞國旗事件」而曝光度大增，李芷萱則是冉冉升起的馬拉松新星。
在20天前舉行的日本名古屋馬拉松中，創造了 2:26:15 這一近年來國內女子馬拉松的最好成績，並成為達到奧運會參賽標準的第一人，在這一老一新的激烈爭奪中，最終年輕氣盛的李芷萱戰勝了大姐大何引麗。
李芷萱奪得女子國內組冠軍的成績為2:27:55，再次達到奧運會女子馬拉松2:29:30的參賽標準；
這是繼她在3月10日名古屋馬拉松賽實現個人PB 2:26:15 後僅僅20天后創造的又一佳績，也顯示了其穩定的發揮和良好的狀態，其重馬成績也僅次於一名衣索比亞女子選手，獲得亞軍（國內女子組冠軍）。
何引麗以2:29:13的成績同樣達到奧運會標準，同樣可喜可賀。兩名體制外選手接連創造優異成績，體制內的那些專業運動員要加油啦！
李芷萱能贏得此次比賽勝利可謂相當不易，相比何引麗從1月初廈馬獲得女子組冠軍後，又經過了2個月的調整與訓練，李芷萱從2月初炎熱的泰國武裡南馬拉松、到名古屋女子馬拉松，此次重馬已經是她今年參加的第三場比賽；
其參賽密度之高、成績之穩定，顯示了她和她的教練團隊，在訓練安排與比賽節奏把控方面，已經越來越適應職業化馬拉松比賽的節奏。
李芷萱重馬成績及階段配速
一、李芷萱是中國馬拉松近年來的最大收穫
李芷萱可謂近年來中國專業馬拉松最大的收穫，作為後起之秀不僅成績呈現火箭般的上升速度，其發展後勁也給人無限想像空間。
李芷萱從主攻5000米，到轉項到馬拉松，並在馬拉松項目上取得階段性成績，要特別感謝一個伯樂那就是她的主帶教練、我國著名中長跑訓練專家、上海體院——李國強教授；
在重馬比賽前，慧跑有幸採訪了李國強教授，李國強教授詳細介紹了自己得意弟子的特點和訓練。
跑步研習社專訪李芷萱教練——李國強教授
Q1：李教授是與李芷萱怎樣建立師徒關係的？
李教授：
我最早帶李芷萱訓練是在2013年，李芷萱入選國家青年集訓隊，我當時是國青隊教練，因此就認識了李芷萱。
當時，中國田協聘請了義大利名帥卡諾瓦，由他執掌國家中長跑隊帥印，那個時候，幾乎所有中國優秀中長跑運動員都跟隨卡諾瓦在國內外進行集訓。
2014年11月到2015年12月，李芷萱也被卡諾瓦招去加入集訓。不幸的是，練了整整一年，她的1500和5000米成績大滑坡。
李芷萱跟我聯繫，說不想回內蒙，能不能繼續在你這裡練？
我說：行。就這樣，我們在李芷萱的運動員註冊地仍在內蒙古，我們也沒有收內蒙古一分錢培養費的情況下，管她吃管她住，並讓李芷萱跟著我的隊伍一起訓練。
2018年徐州馬拉松暨全國馬拉松錦標賽，李芷萱代表內蒙古獲得第二名，也是在2018年，內蒙古給李芷萱下最後通牒：不回去，就開除！
最後果然真把她開除了，還下了文件，退役費分文不給。
當然，我們也不希望這樣的局面的出現，既然已經發生了，我們還是希望儘力彌補，我們也在與內蒙古在談，希望李芷萱以合作培養的方式，能夠代表地方和國家參加比賽，為地方和國家出力。
Q2：李芷萱有何特點和優勢
李教授：
李芷萱事實上是一名1500米、5000米運動員，有不錯的速度能力，但中國在中距離項目上與國際先進水準相去甚遠，李芷萱就算天賦異稟，也很難在這個項目上實現突破;
而我讓她嘗試跟著我的隊伍進行長距離訓練，結果發現她完全能跟住，這說明她不僅速度不錯，耐力也相當有潛質。
因此，我那時就萌生了讓她從中距離向長距離發展的念頭，這也得到李芷萱本人的認可。
此外，李芷萱體重較輕，這在長距離上也具有一定優勢。
換句話說，李芷萱有很好的耐力潛質，同時之前從事中速度耐力型項目的訓練，速度感良好，這就屬於不可多得的好苗子，通過正確的訓練，假以時日，能出成績的可能性就比較大。
李國強教授指導李芷萱訓練
Q3：李芷萱為什麼進步很快
李教授：
李芷萱不缺速度，想要在馬拉松這個項目上有所突破，加強基礎耐力就是必然，那麼怎樣加強基礎耐力呢？
我認為就是突出以跑量大為特徵的訓練，我從事中長跑訓練40年，我最大的感受就是我們的運動員從小到大，耐力的底子就比較薄，這跟非洲運動員小時候都是每天往返十幾公里上學所打下的良好耐力基礎相去甚遠;
所以即使進入專業隊，也要補短板，補什麼短板，就是補基礎耐力的短板，我認為我們不應當學習非洲以突出強度為特徵的訓練，這並不適合我們;
因為我們沒有人家那麼好的基礎耐力，我們想要實現突破，甚至超遠黑人運動員和日本運動員，加大跑量，強化基礎耐力是關鍵。
李芷萱的訓練就是如此，今年的冬訓我們是年初去的雲南麗江，3月回來，整整兩個多月，李芷萱的周跑量都在200以上，差不多205-210，最高可以達到220左右，這還是在高原完成的。
當然，我們上跑量不是盲目的，我每兩周組織運動員到麗江市人民醫院測試血液指標，確保運動員身體機能狀態沒有因為訓練而下滑，身體是完全健康的;
李芷萱冬訓期間，血紅蛋白含量不降反升，這說明她適應良好，訓練水準是逐步提高的。
李芷萱非常重視訓練後的拉伸放鬆
Q4：李教授對李芷萱未來有何規劃
李教授：
我已經到了退休年齡，但因為對於這份事業的熱愛加之自己認為自己身體還不錯，所以選擇繼續從事一線訓練;
因為我覺得我們有這份責任讓我們這樣的一個大國在馬拉松項目上能響噹噹。
特別是當看到我們十幾億人都出不了幾名優秀馬拉松運動員，而日本僅僅兩億人口就遠遠在這個項目上超越我們，我還是憋著一口氣，明年就是東京奧運會了，這對於我和李芷萱都是最好的機會，要在奧運舞台上展現中國人的精氣神。
李芷萱通過名古屋馬拉松達到了奧運參賽標準，但其實那場比賽李芷萱發揮得並非完美無缺。
一方面，在之前的泰國武裡南馬拉松賽上她的身體消耗較大;
此外，名古屋賽的戰術還有改進空間，另外，目前我們的複合型教練團隊還有待加強，我一人既是教練，也是隊醫，也是營養師，甚至還是按摩師，如果能配備專業的科研團隊，李芷萱還有很大提升潛力。
因為我始終認為：成績提高70%靠訓練，30%靠保障。
目前我們在訓練方面還是比較強，但保障的力度還需要加強。
我的願望是今年下半年，李芷萱能突破225，明年東京奧運會能接近222或者達到220，這樣不僅能戰勝日本選手，也有機會去爭奪獎牌。
這是我們的努力要為之奮鬥的！中國人不應該也不應當輸給日本人！
六、總結
採訪之後，小編最真切的感受就是沒有人能隨隨便便成功。
李芷萱成功的背後是她本人刻苦訓練和李教授精心指導共同合力作用的結果，師徒二人默契配合，正在為中國專業馬拉松尋求突破進行積極探索，中國專業馬拉松人永不服輸！
就在下周三04月03日19:30，跑步研習社特邀請2020年東京奧運會馬拉松資格第一人李芷萱的教練——李國強教授,為跑者們分享：李芷萱PB226獨家秘籍。
李芷萱PB226秘籍分享
作者簡介
李國強
我國著名中長跑訓練專家
上海體育學院碩士生導師
2020年東京奧運會馬拉松資格第一人李芷萱的教練
上海田徑運動隊中長跑主教練
從事田徑運動教學、訓練與科研
所帶運動員2人2項破全國紀錄
3人獲4項中長跑項目的全國冠軍
培養運動健將13名，國際健將1名
他如何看待如今的馬拉松熱？
對於中國專業馬拉松現狀他有哪些見解？
他對於大眾跑者有哪些忠告和建議？
大眾跑者應該如何準備一場馬拉松比賽？
大眾跑者如何訓練才能無傷健康地提升自己的成績？
備賽期間我需要做力量訓練嗎嗎？
為什麼精英跑者都在做間歇跑？
大眾跑者也需要做間歇訓練嗎?
大眾跑者如何打好有氧耐力基礎？
課程攻略
1、李芷萱的訓練情況和長遠規劃；
2、我國專業馬拉松成績總體而言乏善可陳的原因分析；
3、大眾跑者參與馬拉松需要做的準備；
4、大眾跑者跑傷處理建議；
5、大眾跑者馬拉松塞道上的體能分配與補給。
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