《五達標》
面對糖尿病,心理要鎮定, 實現五達標 ,照樣能長命。
有了糖尿病不要怕,心態要好,只要控制得五項達標了,照樣也能活到九十九~那五項到底是哪幾項呢?讓我們一起來看看~
1
體重達標
不超過 (身高-105)
腰圍
男性 < 二尺七(90cm)
女性 < 二尺四(80cm)
體質指數
中年 < 24(超重)
老 年 < 28(肥胖)
控制體重的方法主要有:
(1)合理安排飲食,樹立正確的營養觀,控制食物攝入量。每天男性所需總熱量為1500~2000千卡,女性為1200~1500千卡。多食全穀類及纖維素食品,以不飽和脂肪酸為主,不應採取低糖高脂飲食。
(2)增強運動。運動不僅能減少脂肪,還能強身健體。從事體力活動也是控制體重的重要手段之一。
(3)保持精神愉快和情緒穩定。如果能培養良好的生活習慣,少吃、多動、放鬆精神,就能很好地控制體重,遠離肥胖的困擾。
2
血糖達標
空腹血糖<7.0(126)毫摩爾/升(毫克/分升)
餐後2h血糖<10.0(180)
糖化血紅蛋白<7.0
糖友飲食原則:
1.每天1斤青菜;(適合糖尿病蔬菜,返回平台輸入:蔬菜)
2.每餐2兩主食(根據病人的體重指數和活動量適當加減);(了解米飯怎樣吃好,返回平台輸入:米飯)
3.每天3兩水果,指桔子、蘋果、梨等,空腹血糖10以上暫不吃水果;
4.每天4錢油脂,以植物油為主;
5.每天5份蛋白質,包括1兩魚、1兩肉、1個雞蛋、1袋奶和1份豆製品。合併腎病的人不要吃豆製品,其他蛋白質也要酌情減少;
6.每天6克鹽;
7.每天7杯水,但有浮腫的要減少喝水的量。
血脂達標
甘油三脂 <1.5(135)毫摩爾/升(毫克/分升)
膽固醇 <4.5(180)
低密度脂蛋白膽固醇(LDL) <2.5(100)
高密度脂蛋白膽固醇(HDL) >1.1(44)
高血糖高血脂的飲食:
合理的飲食與生活方式對預防高血糖高血脂有著重要的意義。高血糖高血脂的患者,藥物治療無明顯改善時,可以通過調節飲食結構來改善,下列食物可有效降低血糖血脂。
●豆製品
豆製品中不含膽固醇,含有的植物固醇能阻止腸道吸收食物中的膽固醇;含有的卵磷脂能使膽固醇不致沉積在血管壁上,形成動脈硬化;含有的大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水準。因此,常吃豆製品(如豆腐、豆漿)等對降低血脂很有益處。
●黑木耳、香菇
黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血膽固醇沉積的作用;香菇有調節人體新陳代謝、降血壓、降血脂作用,並能降低肝臟中的脂肪和膽固醇折含量。
●蕎麥、燕麥、大麥
蕎麥、燕麥、大麥中含有豐富的可溶性纖維,可抑製小腸對膽固醇的吸收與代謝,降低血膽固醇水準。
●大蒜、洋蔥
大蒜有舒張血管、抗血小板凝集和阻止膽固醇的生物合成作用,併兼有殺菌解毒的作用。洋蔥有降血脂和抗動脈硬化的作用,對高血壓患者還有降血壓作用。
●魚
尤其是海魚,降脂作用更好。日本人患高血脂和冠心病的較少,據稱與他們喜食海魚有關;生活在北極的愛斯基摩人因大量食用海魚,竟然無人患冠心病。
●其他
如玉米、土豆、綠茶、牛奶、南瓜、黃瓜、茄子、蘋果等也都有一定的降血脂作用。還要注意烹調中多用植物油,少用或不用動物油。
404
血壓達標
<60 130/80 毫米汞柱
>60 140/90 毫米汞柱
高血壓患者的飲食原則
控制總熱量的攝入,維持標準體重。
●碳水化合物佔總熱量的50%~65%。主食多選用不易升高血糖的全穀類和粗糧等食物,如全麥粉、蕎麥、燕麥、玉米等。
●蛋白質佔總熱量的12%~18%,其中富含優質蛋白質的瘦肉、魚、蛋、奶應佔50%左右。
●不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物。不用煙熏、油煎、油炸的烹調方法。有條件的話,可食用橄欖油、茶油等高油酸油脂。
●多攝入富含膳食纖維的食物。每日蔬菜的攝入量應不少於500克。
●吃不吃水果要根據患者的尿糖和血糖的控制情況靈活掌握,尿糖不超過3個加號,空腹血糖不超過11毫摩爾,又無酮症酸中毒的患者,可以少量吃些水果。
●飲食應少鹽、清淡。不要吃用鹽醃漬過的食物。每日鹽的攝入量應不超過5克。
●盡量不喝酒或少量飲酒。
●避免食用含鹽量高的食物。比如鹽醃製品、熏乾製品、鹹菜、醬菜等;比薩、薯條等;魚、肉、蔬菜、水果等罐頭製品;香腸、火腿等熟食。
●常吃些蝦皮、奶及奶製品等富含鈣質的食物,補充膳食鈣質有益於降血糖和降血壓。
5
血液流變學指標達標
血黏度 全血、血漿黏度 不高
血沉 不快
纖維蛋白原 不濃
紅細胞壓積、變形性、聚集指數 正常
如果現在沒達標不要緊,將本文章收藏了,糖友們可以以這個為標準,每天做到健康飲食、合理用藥、調整好心情搭配合適的運動,相信在不久的將來一定會達標的~
TAG: |