減肥食譜推薦，這麼吃看誰熬得過誰！

最近氣象越來越好了，減肥的心情也越來越強烈了對不對？強烈沒有用，狠下心，咬緊牙，堅持到底才是王道，減肥這件事，就是看誰熬得過誰！

很多人年復一年的深陷在減肥的死循環裡，除了減肥誤區外，更多的是由於隻做了零散的減肥，而缺乏系統的減肥計劃。

俗話說，減肥要先管住嘴，今天小編就從飲食著手，為大家推薦一套很多達人都青睞的減肥食譜，堅持一個月，會有驚喜等著你。

減肥第一周

在減肥剛剛開始的第一周，應該先從改善日常飲食入手。比如，有的妹子日常偏愛又鹹又辣的重口味食物，這時就必須戒掉油膩、辛辣以及高熱量的食物，以清淡的飲食為宜。

推薦食譜

早餐：少許全麥麵包搭配一杯牛奶或豆漿，全麥麵包可以用粗糧小饅頭代替，以吃飽為宜。

午餐：水蒸蛋搭配燙青菜和麥包。需要注意的是，早餐和午餐之間不要吃其他的食物，可以多補充一些溫開水或檸檬水，補充水分的同時，也增加飽腹感。

晚餐：青菜搭配素海帶湯，青菜建議選擇葉綠素和纖維豐富的品種。

減肥第二周

經過第一周的清腸之後，身體會輕鬆不少，排便的次數也逐漸正常，這時就要開始補充營養了。這周飲食除了青菜外，還應該攝入一些維生素豐富的胡蘿蔔和水果，同時攝入一些不油膩的葷類食物，控制飢餓感將成為成敗的關鍵。

推薦食譜

早餐：水煮蛋搭配檸檬水。

午餐：水煮雞肉搭配燙青菜。由於早餐的熱量低，中午的時候會有很強的飢餓感，這時建議用鹽水將雞肉煮熟後撕成條，搭配燙青菜食用。雞肉熱量低，能增強飽腹感，又能補充營養，建議吃到8分飽即可。

晚餐：番茄、生菜、蘋果、胡蘿蔔做成蔬果雜燴。別忘記要全天補充檸檬水和溫開水哦！

減肥第三周

第一周清腸，第二周補充營養，到了第三周將是最嚴格的控熱周了，在飲食的控制上將更加嚴格，不過體重的下降也會更快。

推薦食譜

蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉可以作為本周的主打食材，蘋果可以作為主食食用，香蕉強烈建議在飽腹後食用。

牛奶建議放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水同樣堅持全天飲用，至少8杯。切記：千萬不能吃油膩的食物和葷類食物。

減肥第四周

這周開始可以逐漸恢復飲食，建議從本周的第一天到第七天，飲食量呈階梯狀。本周前三天可加入雞蛋和蔬菜，中間兩天逐漸加入葷類食物，最後兩天再加入主食。需要注意：加入主食的一餐就不要再吃葷類食物了。

推薦食譜

早餐：起床後喝1杯淡鹽水，再加一碗清粥、一個雞蛋。

午餐：蔬菜湯搭配米飯和魚類。如果下午有飢餓感，可以喝一杯果汁或吃一個橙子。

晚餐：米飯搭配素菜，飯後1小時再吃一個橙子

每餐吃到6分飽即可，切不可一口氣恢復到正常的飲食。

以上食譜，可以根據實際情況，用同類的食材代替，比如全麥麵包可以用粗糧饅頭代替，青菜可以用西蘭花代替，這樣飲食多樣，自己也不會吃的無聊。

如果經過一月的飲食減肥計劃，體重還是沒有達到瘦身的目標，可以再重複來一遍，相信鞏固之後，效果會更好。

想吃炸雞了？想喝奶茶了？想明天睡到自然醒不去跑步了？如果有了這種念頭，基本上意味著你減肥的事業要被破功了。小編希望有心瘦成一道閃電的仙女們，千萬千萬要堅持下去。