胸肌內側肌肉應該如何訓練？你需要知道這些技巧

對於我們健身的人來說，一般人都不會把自己的胸部肌肉簡單的分為一塊，也就是說我們很多健身的人，是不會隻通過一個簡單的訓練動作去強化自己的胸部肌肉。

我們要想讓自己的胸部肌肉，得到更加全面，更加完整強化，那麼我們所需要做的訓練動作肯定是比較多的，最起碼也應該有三個或者四個才行。

對於胸部肌肉的劃分，一般在健身的人眼中，會有這麼幾個部分，那就是胸部肌肉的上部，中部，以及下部。

還有的對胸部肌肉比較苛刻的人，還會增加胸肌的這麼一個部分，那就是胸肌內側以及中間夾溝。

對於這部分的肌肉，我們很多健身的人會把它叫做胸肌的中縫，對於這部分肌肉的訓練，最好的訓練動作當然是夾胸了。

有很多種夾胸的訓練方式，不要以為夾胸這個動作，就只有在滑輪器械上才可做。其實我們也可以用啞鈴去做夾胸。

啞鈴夾胸的訓練效果，其實也不必飛鳥器械的夾胸，或者滑輪器械的夾胸的訓練效果差。

那麼接下來，咱就給大家說一下，如何做好啞鈴夾胸這個訓練動作，從而更好的強化自己的胸肌內側以及中間夾溝。

首先，我們要知道是，既然是啞鈴的夾胸，我們肯定是要選擇一個臥姿去做的，也就是說我們要躺在一般的臥推凳上去做啞鈴夾胸的。

如果沒有臥推凳，那我們也不能做站姿的啞鈴夾胸。站姿的啞鈴夾胸，對於我們的胸部肌肉來說，簡直是毫無訓練效果的。

因為在站姿的啞鈴夾胸中，它的阻力是向下的，而我們胸肌的發力應該是向的，或者像前的，從而說它根本就不能強化到自己的胸肌。

所以，我們一定要選擇一個臥推凳，去做啞鈴的夾胸。在做這個動作的時候，我們需要注意的東西還是很多的。

就比如，一個很重要的點就是，我們不能選擇自己做啞鈴臥推的重量，去做啞鈴夾胸，因為拿那個重量去做夾胸，我們是夾不了的。

其次，我們在做這個的動作時候，要保持自己的肘關節處在一種自然伸直的狀態，不能超伸，也不能讓肘關節彎曲的太多。肘關節向內可以伸直一些，向外可以彎曲一些。

還有就是，在做啞鈴夾胸的過程中，向內的階段，也就是發力的過程，這個時候呼氣，然後頂峰收縮的時候保持一到兩秒。

在向外的過程中，也就是蓄力，離心收縮的過程，這個過程一定要慢一些，吸氣兩到四秒，去感受自己的胸部肌肉。