想輕鬆健身就選這些健身器材

如今每個現代人都開始健身運動，注重身體。那麼有哪些便捷的健身器材可以讓我們輕鬆健身呢?下面就讓健身指南小編來告訴你可以輕鬆健身的器材有哪些。

可以輕鬆健身的運動器材

一、握力器

主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。

訓練方法

取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

注意事項:用使用器材用力的時候，需要5個手指同時進行發力，這樣就可以避免拇指與其他4指的分散用力。

二、拉力器

鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。

訓練方法

一種是雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。另一種是將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。

注意事項:拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。

三、啞鈴

啞鈴的作用主要是增強身體各部位的肌肉彈性，適合於想要全身塑身的人群進行鍛煉。

訓練方法

手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉。

注意事項:選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。

四、臂力器

鍛煉肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。

訓練方法

一種是站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。另一種是手正握臂力器置於頭後，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。

注意事項：由於每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

使用時一定把雙手套進安全套裡，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。

五、沙袋

力量訓練，使大腿線條修長、清晰。

訓練方法

一種是坐在椅子上，將沙袋套於雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。

另一種是跪姿，手放在地上，右腿伸直，綳腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿後側肌肉發力，並向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。

注意事項:沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。

六、毽子

訓練身體協調性、靈活性。

訓練方法

踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。

七、彈力繩

可根據使用者不同情況調節強度，尤其適合女性做塑形力量訓練。

訓練方法

一種是站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控制速度.

另一種是腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低於地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。

注意事項：如果力量不夠，可以雙腳併攏，以減少阻力。 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，以保護腰椎，避免拉傷。

八、排球

鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

訓練方法

一種是單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反覆交替40次。

另一種是動態訓練，先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反覆交替40次。

注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。

九、計步器

通過計步器可計算出你的目標心率。

訓練方法

(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值。通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，並堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。

注意事項：強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。

十、腕部訓練器

訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上「滑鼠手」。

訓練方法

取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

注意事項：由於腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發力進行訓練，要緩緩發力。