大家好，我是九姑娘~
最近我聽說oversize的好看是這樣的：
結果這條分享到群裡之後，瘦不了小姐馬上炸了出來：
非常正確了！！！
還有男友風！！
我能穿得比男友還貼身！！
這7個連續的感嘆號，隔著螢幕九都感受到了她的認可，以及身為一個上半身胖下半身瘦的人的心酸…
所以我們今天就來重點研究一下，上半身胖，究竟要怎麼減！
關於蘋果型身材
上半身胖下半身瘦，一般會歸到蘋果型身材裡面。
肥胖從體型來分有兩種類型：蘋果型肥胖和梨形肥胖。
大多數亞洲妹子都會偏向於梨形肥胖，臀部和大腿比較胖，上半身和腰腹部正常或微胖。
而男性大部分都是蘋果型肥胖，也有少部分女性也會是蘋果型肥胖的體型。
怎麼分辨呢？
一般自己心裡都會有點數，畢竟大腿粗還是肚子粗，別人看你還能靠衣服遮住，但是自己是騙不了自己的。
如果明顯感覺上半身明顯比下半身胖，那就有很大概率是蘋果型身材了。
不過蘋果型身材≠蘋果型肥胖，要達到【胖】的標準，起碼要達到以下指標：
腰圍測量辦法：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。
注意了，就算BMI不超標，腰圍超標的話，也一樣是蘋果型肥胖哦！
有什麼特徵嗎？
蘋果型身材的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內，通常胳膊腿細肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣。這是最明顯的特徵。
從健康的角度來說，蘋果型肥胖其實是更不健康的一種肥胖。
因為對心血管疾病和代謝紊亂負面影響最大的脂肪是內臟脂肪（內臟四周的脂肪，也包括血管中的脂肪），而這種脂肪，主要分布在腹部。
不過也由於內臟脂肪比較多，這類脂肪在減肥的時候會優先被消耗，所以蘋果身材也會比梨形身材更容易減重。
之前微博就有一個漢紙在90天內減掉了60斤，腰腹的變化非常明顯：
那麼怎麼減呢？
蘋果身材減肥攻略
首先大家一定要記住，不管哪種肥胖體型，減肥的原理都是要控制好總熱量，增加熱量的消耗，達到熱量負平衡從而才能燃燒脂肪。
飲食
1：要控制食物攝入總量，但不要吃太少。米飯麵條饅頭等等主食都可以吃，同時建議用部分粗糧代替細糧，細糧和粗糧的比例可以控制在6：4。
2：要增加蛋白質的攝入。肉是可以吃的，盡量選擇瘦肉就好。如果不吃肉的話，要多吃雞蛋、奶製品和豆製品。
3：多油多糖的食物要少碰。Wendy小姐姐的名言大家要記好：【脂肪加碳水，好吃胖成鬼】。面對冰淇淋、奶茶、糕點、餅乾等等人間美味，能拒絕的請果斷拒絕。
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運動
管住了嘴，你離減肥成功就近了一大步。但是這還不夠，配合運動才能瘦更快。而對於蘋果身材的小夥伴來說，在運動選擇上，最好注意以下幾點：
1：做全身性的有氧
如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑開始，做到運動中喘息聲增加，微微出汗的標準就好。
後期體能提高後，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個時候強度可以稍稍加大，達到運動中呼吸急促但不會憋氣，明顯出汗，需要間歇補水的程度就好。
2：不要執著於腹肌訓練
以前講過，運動不是點讀機，不能想瘦哪就瘦哪，做腹肌訓練不一定能瘦肚子。而且在體脂偏高的情況下直接做腹肌訓練，有可能會因為腹部肌肉變大但是脂肪沒少，導致看上去腰更粗。
所以在體脂偏高的情況下，就不要執著於腹肌訓練了。如果是個擼鐵黨的話，做大重量的複合動作，比如深蹲、臥推、硬拉會更適合你。
如果真的很想要腹肌馬甲線，脂肪含量降下來後，可以適當的做一些腹部的運動來召喚馬甲線，比如說反向卷腹，摸膝卷腹等等。
對了，仰臥起坐對於瘦肚子是沒用的，反而可能會傷腰，不推薦大家做。
3：HIIT訓練計劃
上周講過HIIT是被驗證過的減肥速度比較優秀的運動模式，所以推薦給平時總是沒時間運動的小夥伴。
這裡和大家分享Fartlek training的辦法，將跑步變成了燃脂跑：
今天的分享就到這裡了，你們儘管去瘦吧，我去健身房啦~
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