女性怎麼進行力量訓練，下面這2個動作，可以滿足女性力量要求

在健身房裡，可能有些男孩子會拒絕將啞鈴，杠鈴，固定器械等力量訓練常用到的器材讓給女孩子，他們認為徒手訓練對於形成追求苗條已經足夠，並且他們認為女性再怎麼練，也不能舉起更大的重量，因此沒有必要佔用器材去進行力量訓練。

播放GIF

?這種想法是不正確的。在健身這一項運動裡，沒有人應該要被歧視，每個人都應該進行合理的力量，有氧訓練。不管你的訓練效果有多好，體脂多低，肌肉多大，都不是看輕別人的理由。

健身是一個慢慢向上的過程。每個人都要經歷新手期艱難的入門訓練，然後才能逐漸地成長，舉起更大的重量。而且，在健身中，女孩子還真不一定就不如男孩子，那麼接下來就讓小編給女性朋友來介紹兩組動作。

?第1組，前側杠鈴深蹲

首先我們需要將杠鈴放置手臂二頭肌往上，最高點往下一點的位置，也就是三角肌。中間三根手指輕輕地勾住杠鈴作為固定，全程保持核心收緊，這樣是為了保持重心一直在脊柱和身體中線上上下移動，避免左右晃動進而扭傷。接著向下蹲。下蹲過程要慢，控制重心，感覺到臀部和大腿後側的肌肉被拉長了，再蹲起，蹲起的時候可以強烈感受到大腿的發力。

?第2組，後側杠鈴深蹲

首先我們需要將杠鈴舉起，放在脖子到肩膀的這塊肌肉的後側，腳尖微微向外打開，調整好雙腳距離，和肩膀差不多寬就行。全程腹部用力，想像杠鈴並沒有把你的腹部壓到摺疊起來，然後把臀部向後伸，向下蹲，直到感覺大腿後面和臀部的肌肉都被拉長了，再蹲起站直，動作的末尾核心收緊，臀部夾緊，保持一到二秒。

?這兩套動作，任何一個女孩子經過訓練之後都可以輕鬆完成，這時候你還能說女孩子天生體弱，不適合力量訓練嗎？

我想強調的是，在訓練中，我們不應該有女性做不到力量訓練這種不科學的印象。健身是一件長期的事，只要你不斷地堅持，不斷地突破，女生也可以舉起男生舉不起的重量，女生也可以有修長，苗條，健康的身材。

?所以，在我們的訓練中，我們應該腳踏實地的進行訓練，從基礎的運動模式開始，慢慢地進階到力量訓練，有氧訓練，最後獲得你想要的狀態。女性朋友在健身中，只要是做力量訓練，最好可以找到一個小夥伴對我們進行輔助保護哦。