健身期間，攝入蛋白質有什麼好處？一起來看看吧

說到蛋白質，相信大家都不陌生，尤其是對於健身族來說，攝入蛋白質可以幫助我們擁有更好的健身效果，那究竟有哪些好處呢？一起來看看吧。

1、運動表現和恢復

運動員經常想知道何時應該攝入蛋白質來恢復體能，對於耐力訓練來說，在運動期間和之後結合蛋白質和碳水化合物，可以提高表現和恢復能力，減輕疼痛。

與安慰劑相比，在訓練中飲用蛋白質和碳水化合物飲料可以改善恢復，減輕肌肉酸痛。對於抗阻訓練，蛋白質可以幫助提高表現和恢復，不管它是否與碳水化合物一起消耗。

對大多數人來說，攝入足夠的蛋白質比定時攝入蛋白質更重要，然而，參加耐力訓練的運動員可以在運動前或運動後攝入蛋白質。

結論：運動中及運動後攝入含碳水化合物的蛋白質能提高阻力運動員的運動表現，恢復體能，阻力訓練運動員可以在鍛煉前後攝入蛋白質。

2、睡前服用，增強肌肉

此外，老年人和那些希望鍛煉肌肉、增強體力、提高運動能力和恢復的人，可以在睡覺前攝入點蛋白質。在一項研究綜述中，科學家得出結論，睡前攝入蛋白質是促進肌肉生長和幫助他們適應鍛煉的有效方法，研究中的科學家建議在睡前攝入40克蛋白質，以最大限度地提高肌肉生長和適應性。

這是因為睡覺前攝入的蛋白質被有效消化和吸收，從而增加了肌肉一夜之間恢復所需的蛋白質。

如果你想在睡覺前吃蛋白質，可以考慮吃酪蛋白，酪蛋白消化緩慢，意味著它可以在夜間為身體提供穩定的蛋白質供應。

結論：睡前攝入蛋白質可能是一個很好的時間選擇，有助於增強肌肉，增加力量，提高運動表現和恢復，想保持肌肉量的老年人也可以在睡覺前攝入蛋白質。