七夕年年有,男友變不同。
沒戀愛時或者正在曖昧時,兩個人都努力保持最好的狀態給對方,以此來俘獲對象的心。
等戀愛了呢,每天都是情人節,都是七夕,粉紅泡泡滿溢的每一天,哪怕面對面吃糠咽菜也是好味道。也就容易出現「幸福肥」了。
不知道大家還記得之前有個台妹在社交軟體上po的男友照片嗎:#自家男友四年前vs現在的對比照#可以說是從「玉樹臨風」向「樹大招風」的過渡了。
同樣的地點、差不多的姿勢、還是當年那件黑色外套,這怎麼看都像是兩個男朋友啊。4年前55kg,4年後70kg。女友:歲月不饒人啊,我也有崩壞男友。hhh。
其實,戀愛和結婚後的「幸福肥」並不是「個例」,大部分人都會面臨這種「甜蜜的困擾」。
在2009年發布的研究《浪漫關係與肥胖》(Entry Into Romantic Partnership Is Associated With Obesity)中提到,在進入浪漫關係以後,女性研究對象的體重會增加15磅,這一有趣的現象被專家稱之為「幸福肥」。
也有不少專業機構做過相關研究:英國知名食品公司Forzadiet調查過1000對情侶,其中62%表示在戀愛後開始發胖。
美國私立研究型大學Southern Methodist曾對169對新婚夫婦進行了長達4年的跟蹤研究,並記錄他們對感情的滿意度以及相應的體重變化。
結果顯示:夫妻對婚姻生活的滿意度越高、體重就增加得越多。相反,對婚姻品質不滿意的夫妻,體重將不會成直線攀升。
那麼問題來了,為什麼會出現「幸福肥」?
主觀因素
新陳代謝危機
隨著年齡的增長,人體的新陳代謝會變慢,但所需能量的攝入並不會減少,如果不控制飲食或者增加增加鍛煉的情況下,是會容易長胖的。
多巴胺的效應
多巴胺是一種中樞神經的傳導物質,可增強大腦的歡愉感受。當人處於幸福的狀態會促使下丘腦分泌更多的多巴胺,傳遞興奮和開心,刺激食慾,引誘你吃更多的食物。
關係的安全感
英國《每日郵報》援引Forzadiet高管李·史密斯的話報導:一般戀愛3年會使人陷入「舒適區」,更容易長胖。簡單來說,就是在一段安心的,舒適的關係裡,人會不自覺地降低自我要求,特別是在外形方面。
客觀因素
生活習慣的改變
戀愛期間為了討對方換心,往往會改變自己的生活習慣而迎合對方的。譬如對方的飯量比較大,你可以也會不知不覺吃下更多的東西。
生活壓力大
朋友不能隨叫隨到,但是外賣能。俗話說,沒有什麼事是一頓飯解決不了的,如果有就兩頓。生活壓力的增大,人們傾向於靠食物犒勞自己。
剩飯處理
兩個人,或者一家子一起吃飯,總是抱著「多做一點,怕對方吃不飽」的心態,但事實上很容易產生剩菜,為了不浪費,總得有人吃吧。
在家時間多過外出
同居或者結婚以後,倆人的相處模式從電影院、公園換到了家裡沙發上,用吃點零食打發時間,「幸福脂肪」就逐漸累積了。
這麼看,「幸福肥」還是和運動,飲食密切相關的。美國國家衰老協會研究所的報告認為,鍛煉能明顯抑製、減緩或逆轉上述衰老過程,加上採用正確的飲食習慣,完全可以避免發胖。綜上減妞建議你像下面這樣做:
飲食篇
控量熱量
這個每天吃多少,依據是基礎代謝。可以用這個公式:我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。
女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)
快樂吃瘦
多吃富含膳食纖維的食物
富含膳食纖維的食物,不僅熱量低,吃下去還可以提供身體飽腹感,改善腸道的環境,幫助增加有益菌群,維持腸道健康。
一些綠葉蔬菜諸如綠花椰菜、菠菜、白菜,谷薯類食物諸如燕麥、蕃薯馬鈴薯等,還有水果,記得每天多吃哦。
多吃高蛋白、低脂肪食物
瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等這些食物,富含豐富的蛋白質,食物熱效應也是很高的。也就是說,吃下去不僅不易餓,還可以幫助消耗脂肪。
兩餐之間加點零食
在控制總熱量攝入的前提下,在兩餐之間來點加餐,能幫助預防正餐的時候吃得過多,有效控制食慾。
上午10點左右,下午3-4點,都是非常不錯的加餐時間段。優酪乳、豆漿、香蕉、堅果類(一小把10g左右)都是很好的食物。
調整進餐順序
減肥者可以按照,蔬菜,肉類,最後是主食的順序吃飯。
先吃富含纖維素的食物,獲取飽腹感,然後吃牛肉、魚肉、魚蝦這類富含蛋白質的,最後再簡單吃點主食,血糖不會升高很快。這樣既保證了營養攝入,又避開了過量的油脂。
三餐規律(盡量少食多餐)
三餐不規律,老是飢一頓飽一頓的,更容易熱量吃超。
舉個栗子:如果經常不吃早餐,就容易對高熱量的食物熱別饞,然後不自覺地在下一餐多吃,以此來滿足自己的口腹之慾。
細嚼慢咽
細嚼慢咽的是為了讓大腦接收到吃飽的信號,避免吃太快、一不小心吃多了,大腦還沒反應過來。如此拉長了吃飯的時間,可能實際吃的不多就飽了,從而達到了少吃的目的。
運動篇
根據《中國居民膳食指南(2016)》,每個人一天需要進行相當於活動6000步的運動,用下面這些方法可以達到:
√ 慢跑或騎車40分鐘;游泳或者打羽毛球30分鐘;每天或者每周至少5天進行中等強度的有氧運動,每周累計150分鐘以上,每次運動至少10分鐘;手洗大件衣服、擦地、拖地板也可以替代。(記住選擇自己喜歡的)
抗阻運動:增加肌肉含量。肌肉含量的提高有助於提高基礎代謝,從而幫助消耗更多熱量。包括卷腹、深蹲等自重訓練、器械類練習。
每周安排2-3次抗阻運動,隔天進行,每天8-10個動作,每個動作做3-4組,每組重負8-15次。
所以說,吃動平衡很重要,「吃」與「動」。這一點多像兩個人在一起的狀態啊,愛情是一種責任更是一種平衡,如果彼此有一方感到不平衡,很多事情也沒有進行下去的必要了吧。
今天是個好日子,減妞除了祝天下有情人終成眷屬,也要表示一下哈:
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