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國家執業中醫師，上海著名內功養生專家鍾鷹揚老師認為：
常人通過與身體對話、覺知和有針對性的內養武修，可修復身心能量，回歸內心祥和，身體康健的好狀態。
注意：此三式，速度要慢，動作要到位，可以每遍30次，速度控制可以先慢後快，每式一分鐘，練完一身熱呼呼的，特別適合起床後、晚睡前練習，長期堅持可以拉通整個身體的奇經八脈。
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第一式：前臂拉筋，頂天立地
作用：疏通手三陰和肝膽經絡，幫助心肺系統
時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實。
腳與肩同寬，站直，雙手平舉，兩側手掌往上翻，手指挺直，感覺前臂內側有拉伸感，用意念讓手往外無限延伸。
要領：全身放鬆，沉肩墜肘，呼吸自然。延伸意念不能鬆懈。
時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實。
腳與肩同寬，站直，雙手從側面上抬到耳邊，肘伸直，手掌托天，指尖相對，眼睛往上看。意念往上延伸，感覺手掌觸碰到天空。
要領：全身放鬆，肩膀放鬆，呼吸自然，延伸意念不能鬆懈。
功效：能夠打開胸腔、上背和肋骨關節，拉伸肩、肘、腕和手指各關節。疏通手三陰和肝膽經絡。有效幫助心肺系統疾患、頸肩部疼痛和有助睡眠。
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第二式：疏通龍骨
作用：疏通任督二脈肝膽經絡，背心不痛不冷
時間：一分鐘，三個不同方位展示動作，手臂要用力，底盤要紮實。
兩腿併攏，身體中正，雙手放到背後，手指交叉撐開，掌心隨即向下，手臂屈直，手心下按，頭後仰，身體後彎，隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開，拉到即止，維持一分鐘再返回原處。
要領：呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放鬆。
功效：緩解整個背部疼痛，調整脊柱弧度，疏通任督二脈肝膽經絡，有助提升人體陽氣。編輯：新經絡公眾號
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第三式：扭轉乾坤
作用：強腎，通暢帶脈、督脈和膽經
時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實，腰部要放鬆，旋轉要大力。
兩腿分開，與肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側緩緩升起與肩平，隨腰向左轉，雙肘鬆開微彎曲，身體保持中正。
頭往左轉反回來看自己的右腳後跟，若看不見，不能勉強，用餘光去看。
要領：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉腰後感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。
時間：一分鐘，兩邊都要轉一下。
功效：緩解腰背疼痛，有助於婦科疾患和便秘等問題。能強腎，通暢帶脈、督脈和膽經。
想伸筋拔骨，伸開經絡、強健骨骼、拔走老病根，這三式就夠了，非常簡單，老師親自指導，大家可以照著圖片練習起來哦！
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