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很多產後媽媽都在面臨著產後肥胖的困擾，而往往這個時候，由於急於恢復身材，很容易發生產後恢復不當的問題，一旦在錯誤的時間使用了錯誤的方式，輕則看不效果，嚴重的反而會給身體造成嚴重危害。
產後恢復不同於普通的瘦身，產後媽媽們的身體狀況也與普通女性有著很大的不同，而且同為產後媽媽，不同的生產方式，也也不同的產後恢復期。
今天我們就來說說，產後媽媽們應該如何進行恢復與瘦身。
首先，媽媽們需要注意的是，孕期的激素對身體造成的影響在產後持續存在，比如韌帶肌肉的鬆弛，會使身體變得更加的柔軟，關節不穩定。所以跑跳動作和拉伸時過度的超伸，在前三個月都是要禁止的。
建議媽媽們最少6-8周後，再開始進行一些比較溫和的恢復訓練與瘦身運動。在經過醫生檢查沒有特殊問題後，順產6周後就可以進行，剖腹產至少需要在12周後才可以進行。產後貧血也不適宜運動。
產後恢復的三個原則
1.合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3.適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要8～12周或更長的恢復期。
剖宮產媽媽產後運動會比順產媽媽更加危險。
貼心建議
產後如何進行運動
1 如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2 剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3 產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4 產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
此外，產後女性會有一些普通女性所沒有的特殊問題。
比如腹直肌分離。這些特殊的問題，一般的訓練動作是無法有效改善的，必須要經過一些針對性的訓練，才能緩解。
什麼是產後腹直肌分離？
在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。生完寶寶後，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產後恢復訓練是非常有必要的。
有腹直肌分離為什麼不能練習仰臥起坐
如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟，可以看到，當軀乾彎曲和扭轉（肌肉長度發生變化）會加大分離程度，不僅不利於修復，還可能會造成分離更嚴重。所以請大家不要練習肌肉長度發生變化的動作。我們在沒有完成修復以前，練習的所有動作都是肌肉等長收縮的動作（發力時肌肉長度不變）。
那我們的產後最明顯的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉鬆弛非常嚴重，甚至是腹直肌分離，所以應儘快恢復腹橫肌的訓練。
在腹部鍛煉之前，建議大家最好，先做一下腹直肌分離的自我檢測。
仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，用一隻手托住頭部，做一個類似卷腹的動作，腹部用力，讓肩胛骨稍稍離開地面。
露出腹部，用另一隻手食指和中指無名指來做一把尺子。在肚臍附近，垂直伸入腹部，用手指感受肌肉之間分離的狀況。
通常肌肉分離的縫隙如果是1-2指，是正常的；
如果是2-3指，是可以通過運動改善的，要注意，如果你已經有腹直肌分離的狀況，2-3指，就不要進行上半身的扭轉和負重練習；
但如果你的腹直肌分離超過3指以上，大於7cm，就不要盲目鍛煉了。此刻你需要去醫院顧問醫生。
還有就是產後的各種疼痛，產後,如果哺乳姿勢不正確,會使腰部不能很好地放鬆,從而誘發腰肌勞損，抱寶寶的姿勢不正確也腰肌勞損，腰椎疼痛肩膀都很僵硬緊張。原因是體位不在中立位。
體位調整
身體姿態不對——懷孕期間身體姿態發生變化，肌肉受力跟隨改變，肌肉記憶沒有改變，產後大部分媽媽還保持從前的姿勢。
伴隨問題：頸椎前引、腹部突出、腰椎壓力增加、大腿前側粗壯、小腿粗壯 ，之所以這樣是因為該強的肌肉不夠強，該放鬆的肌肉不夠放鬆造成的。
舉一個最常見的例子——抱孩子的姿勢不正確。
▲ 錯誤的姿勢（左）會引發一系列體態問題，進而損傷身體，引發產後疼痛。
產後抱寶寶時，大部分媽媽會挺出腹部，將寶寶的一部分重量放在肚子上來分擔上肢的壓力，腹部挺出就會讓原本鬆弛的腹直肌再次拉長變得鬆弛，所以腹部看起來始終圓滾滾。那麼相對的腰部就會受到擠壓，腰部肌肉變得緊張，脊椎原有的距離發生改變，對腰椎造成壓迫，所以不要小看報孩子的動作，日積月累就會對身體造成不必要的傷害。
女性在生產完後還有一項非常重要的任務，就是母乳餵養，由於需要攝取大部分的營養，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學的角度來說，產後如果節食減肥，不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢，也有可能引發產後各種疾病。但是也不要著急，因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期，這時的新陳代謝高，身體也恢復的差不多，各方面都趨向穩定，因此只要我們採取一些正確、科學的方法，就可以恢復完美的身材。
總結
產後飲食上就可以開始注意，要多喝水，少吃甜食和油炸食品，三餐營養均衡。在運動上，產後兩個月內，不適宜做太劇烈的運動，可以先進行行走、柔軟操等平緩的運動，三個月後，可以做快走慢跑、有氧操，產後韻律操等運動量較大的運動。產後適當的運動和健康的飲食就可以達到減肥的效果了。
產後恢復是一個漫長的過程，還請各位媽媽們一定要放平放鬆瘦身心態，按耐住自己急於減肥的心，循序漸進來，謹防過猶不及。
圖片來自網路，文章By@小艾菲，版權歸原作者所有
編輯整理：大蜜club
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