每天健身卻練不壯肌肉？看完大叔健身1年半蛻變歷程，我豁然大悟

減肥健身越來越成為人們熱衷的目標，擁有一副健康有型的肌肉身材更是許多男生的夢想。健身從來都是一件專業的事，不是隨便練練就有好身材的。今天的主人公名叫盧克，出生於81年，已經是一名標準的80後中年人，自從健身減脂之後（前面寫過他），想保持低體脂的肌肉身材，專門制定了訓練計劃，就是為了保持精瘦肌肉身材。

看他健身減肥後的第15個月時的身材，在小編看來已經相當不一般。他的健身動力已經進入了瓶頸期，雖然依然堅持健身和飲食熱量控制，但是健身收益相當緩慢（肌肉增長緩慢）。他自己意識到健身沒有以往專註，為了激勵自己保持動力，他定了個目標，特意約了個攝影師在9個星期後拍照。

為了能實現自己的目標，他開始調整自己健身增肌計劃，進一步加大訓練強度。看他開始調整訓練前的背部照片，標準的倒三角身材相當搶眼，只是想要拍出健身model的那種肌肉身材照，體脂率確實是個不小的問題。

在專業健身增肌塑形計劃的指導下，他已堅持了4個星期，看他此時的身材。和之前相比，肌肉明顯更加突出，但這並不是他的終極目標，他還要繼續努力下去。

要想成功增肌，需要做的就是大強度的負重訓練。看他正在進行半程杠鈴硬拉，重量也是高達285斤，這力量在常人中也絕對是杠杠的。小夥伴們沒有一定的訓練基礎千萬不要輕易嘗試哦。

增肌訓練組次是8-12RM，組間歇時間是30-60秒，小肌群組次是15-20RM。RM是什麼？比如對你而言，10kg的重量進行手臂彎舉訓練，最多只能連續彎舉10次就完全力竭，那麼這10kg的重量對於你的二頭肌彎舉動作而言，就是10RM的重量。

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在有效增加了訓練量之後，健身第6個星期他的身材和之前相比又有了不小的改變，隨著健身的不斷深入，身材也得到進一步的精進，厚實寬廣的肩膀是不是很有安全感。

減肥後的緩慢增肌的第18個月，也就是定下目標後的第9個星期，終於到了檢驗訓練成果的時刻。為了記錄自己的蛻變，他專門去健身房拍了照片，鏡頭下的他一定讓你感覺相當驚艷。

一切都和預想中的結果沒有什麼區別，由於按照專業增肌計劃完成了預期目標，他的臉上始終都是笑眯眯的，是不是和威猛強壯的身材狀態有那麼一點點的反差。

背部肌肉同樣涇渭分明，很難想像短短9周的時間他的背肌竟然能有如此大的飛躍，看到這樣的背影你是不是也有一種視覺上的美感。

看一下盧克實行了18個月健身計劃，你就知道沒有專門的健身計劃想要增肌談何容易。鍛煉容易，增肌不易，且行且珍惜。這位大叔在肌肉增長緩慢的情況下連續1年多始終都在堅持，不曾放棄，這種專註力實在令人佩服不已，好在換了增肌計劃後成功打造出肌肉身材。

看一下背部肌肉的對比，是不是有一種判若兩人的感覺。健身從來沒有年齡限制，年過30開始同樣不晚。不過你需要做的是夠專業、夠科學的健身計劃，盲目傻練是萬萬不行的！說不定見不到效果你就堅持不下去了。

—貴在堅持—

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