很多人不知道健身如何吃東西,其實你只要拒絕像零食、碳水飲料、酒精、罐頭這些加工食品,減肥並不難。吃天然食品,身陳代謝率會提高,使我們每一刻都在消耗卡路裡,養成易瘦體質,坐著都可以瘦下來。
推薦幾種刮油效果很好的美食,加入你的飲食計劃裡,讓你邊吃邊燃脂!
1地瓜
蕃薯裡的膳食纖維是米面的10倍,可促進腸胃蠕動,有助於排便,有效控制熱量哦。在家可以自己烤蕃薯吃,也可以正餐準備一些蕃薯粥,加快腸胃消化~
2土豆
很多人覺得土豆澱粉多,不利於減肥。土豆加熱冷卻後進食,一部分澱粉質會轉化成難消化的澱粉質,從而促進腸道的蠕動能力,改善便秘。但是做法不對的話,熱量會飆升。
3玉米
玉米是粗纖維食品,可以降低膽固醇並且軟化血管。玉米是世界公認的「黃金作物」,能夠加速腸部蠕動,減肥人的首選。可以當蔬菜也可以當成穀物來作為主食,肚子餓的時候,拿來當點心填肚也不錯。
4番茄
西紅柿糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,讓人有飽足感。番茄含有豐富的維他命,能補充一個成人一天的維他命C需要。減肥的人,最佳食用量應該是每天2-3個。
5蓮藕
蓮藕不僅可以排毒,還可以減少脂類的吸收,飽腹感也很強,熱量低。蓮藕中含有大量的粗纖維,能促進體內廢物快速排出。
6芹菜
芹菜含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
7冬瓜
芹菜的熱量值很低,含有大量的纖維素,促進腸胃的蠕動,幫助身體清理毒素,讓人有飽足感。
冬瓜熱量不高,水分含量很高,能夠防止肥胖。冬瓜烹飪也很美味,清炒、煲湯都比較簡單。
8菠蘿
菠蘿汁多肉厚,能有效地酸解脂肪。如果不小心攝入過多的食物,就可以在飯後半小時或是一小時,吃點菠蘿,有助於消化。
9番石榴
番石榴具有抗氧化的功效,能夠防止黑斑和雀斑的生成。它熱量低,膳食纖維豐富,有助於排出體內的毒素,促進新陳代謝,是減肥的最佳選擇。