練習太極拳如何「圓襠」？

所謂「圓襠」，不是腳尖外擺、兩膝外翻將兩胯根撐開，不能按字索意追求襠部外形的圓。要理解「圓襠」，首先應該弄清楚為什麼要「圓襠」?

「圓襠」的目的，一是為了身體重心轉換圓滑而靈活。太極拳的任何力與勁，均來源於虛實的轉換，更確切的說，是在虛實轉換過程中腰胯的旋轉，重心轉換不靈，也就失去了力量的來源。練太極拳講究「圓活」，其實質就是重心轉換既要「圓」，又要「活」，沒有「圓襠」的基礎，就不可能做到「圓活」。

二是為了身體能夠承受更重更大的外力。太極拳練的是三個力：一是自身的重力能下沉到腳底;二是發力最大化，即所謂的勁整;三是承受外力最大化，身體承受的所有外力都能落到腳上。以「懶扎衣」定式為例，從右手一側給你一個力，如果襠不圓，這個力就到不了你的左腳，右側胯不松襠不合，這個力就會到你的右胯，左側胯不松襠不合，這個力就會到你的後腰。這一點並不神秘，是我們自身人體生理結構所決定的。

要做到「圓襠」，兩胯根撐開是對的，但起決定作用的是兩腿，確切說是兩腳腳尖、兩膝的定位和兩胯的放鬆下沉。左右的馬步，實腿腳尖要自然朝側前，膝蓋內扣(膝尖在腳尖內側)，實胯要放鬆下沉，胯合則兩肩與實胯上下和交叉自然相合，又稱之為「實腿坐胯」。虛腳腳尖也要自然朝前，膝蓋要「頂膝如弓」和微微內扣，虛胯也要放鬆下沉，又稱之為「虛腿落胯」，兩肩與兩胯既會上下相合，又會交叉相合。

弓箭步的「圓襠」則稍有不同，前腳尖要微微內扣，後腳腳尖外擺不能超過45度，兩腳之間的橫向距離與肩同寬，其它要領與左右馬步相同。

檢驗「圓檔」姿勢正確與否，一是兩腳能否「平實踏地」;二是受力試驗：左右步時，一側的受力能否到另一側腳下，前後步時，前腳的受力能否到後腳。實踐是檢驗真理的標準，在練拳實踐中，既可自我檢查，又可與拳友相互檢驗。