學了蘇炳添的訓練方法，你也可以跑的飛快！

這個月以來收到的最好的消息~~

26日晚，雅加達亞運會的男子百米「飛人大戰」正式打響，蘇炳添憑藉著良好狀態和流暢節奏，一路遙遙領先，最終以9秒92的成績第一個衝過終點，鎖定亞運金牌。

歷經三屆亞運會，12年時間，29歲的蘇炳添終於站上了亞運會最高領獎台，拿下了那枚期待已久的金牌。衝過終點線的一瞬間，蘇炳添振臂慶祝、霸氣威武。

一枚亞運金牌，是對蘇炳添這麼多年勤勉努力、犧牲付出最好的回報。

9秒92見證中國速度。在收穫成功與喜悅的同時，我們期待中國田徑再創佳績，在2020年東京奧運會上再展雄風。

從小鎮少年到亞洲飛人，蘇炳添一步一個腳印不斷突破自己的極限！

再看他日常分享的訓練，真的是對自己的訓練非常嚴格！

每天堅持訓練，並且飲食方面又非常自律，不抽煙不喝酒，時刻嚴格要求自己，這才成就了亞洲飛人蘇炳添！

那麼怎樣才能和他一樣跑的那麼快呢？那就是像他那樣進行蘇炳添NTC訓練。

「蘇炳添NTC訓練」就是為將他的訓練方法分享給更多的訓練愛好者和跑者們，也是一套針對普通跑者的科學訓練方法。

與國家隊的訓練方案不同，蘇炳添NTC訓練方案針對普通跑者在強度上進行了調整，主要由熱身、力量與耐力訓練和放鬆伸展三部分組成。

熱身環節能夠幫助練習者激活下肢與核心的力量，為接下來的訓練做準備。

一般人剛開始接觸時，對核心力量不夠了解，需要從初級的平板支撐、側板支撐等各種小練習開始。

而且核心力量訓練分為很多不同的動作和難度等級。剛開始的動作會比較簡單，但到後面高級階段時難度就會增大，更辛苦。

力量與耐力訓練環節採用間歇訓練的方法，可有效提升練習者的心肺功能、肌耐力和爆發力。

蘇炳添的耐力訓練主要是通過「短距離、多組數、短間歇」跑步訓練來實現。

放鬆環節的動作設計在瑜伽墊上展開，讓訓練者從精神到身體都得到充分的放鬆，十分人性化。

基於這兩點

再加上蘇炳添本身的天賦

和後天常規的訓練

才一次又一次突破了極限

這對於我們普通人來說

也是一個啟發

強大的核心力量

不僅能讓我們跑得更快

跳得更高

也能讓我們更有力量

還是那句話，每一個行業成功的背後，都不是水到渠成，每一個人的成功背後也不是一帆風順的！！！健身先健腦，只有思想上重視了，意識上提高了，真正行動起來了，堅持下去了，才能收穫健康的身體！

畢竟，人生可不止短短的一百米。

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