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瑜伽生活，還缺一個你
後台常有讀者問：有沒有初學者能夠練習的一整套瑜伽動作？每天看到的文章很多是動作分解，難度略大呢！跟著練習了，但總是止步於抬不起腿、彎不下腰等等情況......
今天Megan就給大家帶來了一個對初學者很友好的練習影片！小視窗有針對初學者的情況做出了更簡單的變體，可以從簡單的開始慢慢練習，讓身體慢慢適應瑜伽的練習哦~
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可以先看一遍影片，然後開始跟著影片的節奏練習~
練瑜伽並不需要多柔軟的身體，也不需要練到多高難度的動作，只要鋪開墊子，坐上去，雙手合十，調整呼吸，就能開始！
?第一部分：熱身
在做瑜伽體式之前，一定要先做熱身運動哦！一是可以保護身體各個部位，一是可以在練體式的時候更得心應手。今天的體式主要運動到頸、腰和腿，所以熱身的時候重點活動這3個部位。
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慢慢地拉開頸椎的肌肉和腰背的肌肉
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腿部的拉伸，
初學者可以膝蓋彎曲，
慢慢適應腿部後側的拉伸感
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腰腹部前後左右的熱身
? 第二部分：體式串聯解析
▼貓/牛式
貓牛式可以活動到整個腰背頸椎，可以滋養我的脊柱，這兩個動作可以做4-5組。
▼下犬式
▼手抓腳趾前屈伸展式（初學者左上角，即可）
▼戰一牛面式
這3個體式主要拉伸雙腿後側和腰部肌肉，消除腿部和腰部多餘脂肪，即使是初學者練習，都能夠獲得這些體式的好處哦！
▼眼鏡蛇第一式
▼大拜式休息
眼鏡蛇第一式可以豐胸、瘦腰，但是有腰椎間盤突出的人應該在治癒之後才可以嘗試這個動作。做完眼鏡蛇式後接著做大拜式，放鬆整個腰椎。
▼雙角式
▼站立後彎
這2個體式練習的時候要注意山式站立的標準，調整好呼吸，藉助緊握的雙手，慢慢拉伸腰部。
▼手抓腳側伸展式
▼聖哲馬裡奇第一式
▼聖哲馬裡奇第二式
這3個體式對減少腰側贅肉和大腿內側贅肉很有益處，每一次拉伸的時候都可以程度比前一次更大，效果自然也更顯著。
* 以上串聯做完均要從另一側重複練習相同時間，保持左右兩側對稱哦！
? 第三部分：休息術
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練習完體式，也要讓身體「合起來」，
將拉開的肌肉輕輕地收回來，
整個人就能夠放鬆了。
注意事項：
來大姨媽的時候不可以練習這套體式，腰椎不好的人需要遵循醫囑哦！
? 星標置頂練瑜伽 ?
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