懶人更長壽？這樣休息效果堪比運動，中老年人必看

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▲科學「偷懶」，了解一下。

有很多已經離退休的中老年人，每日跳舞、氣功、散步、游泳……運動量遠超青年人，可是鍛煉效果卻並不明顯。難道還不如「懶一點」？其實，運動不可操之過急，中老年人精力體力有限，需要選擇相對輕緩的運動方式，比如打太極、散打等。

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最易犯的5個運動誤區

01 走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑製，反而不利健康。

02 走得快

很多人喜歡跑步或快走，對於中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

03 早起猛跑

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

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04 寒暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意氣象變化，避免過度運動。

05 運動但不節食

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

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休息才是最好的鍛煉

小憩是減壓神器，有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

02 喝杯熱茶，讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放鬆身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點優酪乳、水果、堅果食不錯的選擇。

拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之餘來個短暫的「運動加餐」，是極好的啊。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式，發獃時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。■

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