早餐多吃全是坑，看你被坑沒被坑。
常言道：“早吃好，午吃飽，晚吃少”，在你媽和專家循循善誘的灌輸之下，很多人終於開始意識到三餐和健康的關係。於是，就算早上遲到得再誇張，也要備好豐盛的早餐，為的就是不讓自己的健康亮起紅燈。
明星們也是一樣，對於早餐那是相當認真。你大表姐就是你大表姐，吃個早飯都能這麽美，這麽隆重。除了顏值，配比的營養才是真的讓人五體投地。除了補充維生素的莓果組合，還有三文魚和雞胸肉，補充蛋白質，增加果腹感，厲害了我的姐！
劉濤的早餐非常浮誇，這哪裡是早飯，簡直就是小學手工課上挑戰的果盤。其實仔細看看，水果蔬菜肉類雞蛋，一應俱全，也算是營養配比得很完整了。
相比之下，劉亦菲的早餐可以說絕對接地氣。兩顆煎蛋，一碗白粥，配上兩個小菜，這次你可以明星同款了吧？不過，怎麽看都覺得似乎吃的有點多，反正超過了COCO的食量。
趙麗穎的早飯充滿校園感，不是小清新，而是真的非常像大學食堂買來的同款。5個包子外加3個雞蛋，你是在跟我開玩笑嘛？
同樣被種草的還有陳喬恩，前幾天還在微博裡秀了一下精美豐盛，看完就餓到快要暈倒的早餐，COCO隔著螢幕也是不禁擦了一下嘴角失控的口水。
點開大圖一看，簡直不能再誘人更多。完美的單面煎蛋配上微微焦黃的吐司，先在上面抹一層黃油，然後是一層果醬，最後沾著溏心蛋……此刻，任何文字都顯得那麽無力。
隻不過，如此豐盛的一頓早餐之後，除了陳喬恩嘴裡的“元氣滿滿”，COCO仿佛聽到了熱量爆表外加膽固醇超標的警報，簡直就是“傷害滿滿”。讓我們粗略計算一下：一片吐司大約87大卡，一顆煎蛋104大卡，一杓草莓醬64大卡，一杓黃油89大卡，總計344大卡。
雖然熱量攝入控制在600大卡/餐的安全範圍內，不過COCO確定以及肯定這樣一餐肯！定！吃！不！飽！隨便搭配一些其他的東西，估計熱量超標是唯一的命運。
長期以來，大家都覺得早飯多吃點和吃什麽根本不用操心，反倒是晚上和中午精打細算，恨不得1大卡都不放過。不知不覺間，你根本沒有意識到堅守的體重，可能就是因為早餐時的放飛自我，而吞下的苦果。所以，早餐雖然是一天中最重要的一餐，不過千萬不要大意。COCO今天就要告訴你一些早餐的雷區，千萬別坑了自己。
油脂超標
平時看到快餐就會繞道走的你，早餐時吃起油條和街邊的雞蛋灌餅，真的是忘情。有所不知，一根油條的熱量大約在250大卡左右，其中四分之一來自油脂，更不要提長期食用油炸食品的致癌性了。
早餐選擇那麽多，何必非要選擇油炸everything呐？煎蛋換做水煮蛋，雞蛋灌餅換做簡單的雞蛋餅，都能減少油脂和熱量的攝入。
糖分超標
為了節約時間，很多人常常跑到麵包房或便利店買上一個麵包或一包餅乾。雖然並不起眼，但它們往往有著超高的含糖量，比如一個牛角麵包的熱量就有378大卡，可比吃肉罪惡多了。
如果你就是喜歡麵包的口感，沒問題，選擇全麥吐司就可以了。果醬可以有，記得選擇低糖版本單品，往往熱量比普通款低上一半左右。
營養單一
快餐店的早餐人氣很高，一杯咖啡配上一個漢堡，6塊錢足夠，甚至比買個煎餅還便宜。沒必要對經濟實惠說不，更何況爭分奪秒的早上，選擇快餐還是合理的。而且，標準化的生產也讓人在衛生方面徹底放心。
雖然好吃，雖然很多店家選擇了全麥麵包作為健康替代，但畢竟漢堡的營養太過單一，除了麵包胚就是肉類，偶爾會有零星的菜葉子做裝飾。長此以往的健康隱患，COCO不用提醒你也應該自己心裡有數了吧！所以，漢堡偶爾解解饞就可以了，配上一個水果就搞定營養不全面的尷尬。
健康隱患
COCO身邊真的有這樣一些人：他們艱苦樸素，他們勤儉持家，他們把打包回來的任何東西當做第二天的早餐，傳承了祖先的光榮品德。然鵝，COCO卻要送上了嫌棄的眼神。
隔夜菜的亞硝酸鹽含量不低，對身體很不友善。其次，像是火腿培根之類的加工肉類往往鹽分很高，不僅會威脅心腦心血管健康，還會讓你水腫起來，少吃為妙啦！白粥難道不好嗎？
早餐不要少了它們
COCO幫你列了份完美早餐清單，照吃不僅營養統統打卡，還不用擔心沒到午餐時間就餓到變形，最重要的是——好吃度滿分！
首先，蛋白質滿滿的雞蛋不能少，可以延長上午的飽腹感；其次，主食可以用燕麥替代，豐富的膳食纖維在增加飽腹感的同時，豐富的微量元素和維生素也能讓免疫力開掛；適量水果可以讓皮膚好好，堅果的不飽和脂肪酸也對身處有利而無害。
拜託，讓下一頓早餐早點來吧！
圖片來源
東方IC / 新浪微博 / Giphy
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