「長夜漫漫難以入睡」
「三更半夜醒來，就睡不著了」
「整晚睡不好，很容易被吵醒」
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經常聽腫瘤患者說自己睡不好，其實，每個腫瘤患者都有不同程度的睡眠障礙，精神上承受痛苦，更降低了生活質量，影響康復效果。因此，睡眠對腫瘤患者非常重要，而睡眠環境是影響睡眠的重要因素，注意以下四點，助你一夜好眠！
- 睡前開窗，關閉電扇和空調 -
睡前開窗，可促進空氣流通，將室內的二氧化碳、粉塵等通過氣流交換而散發出去，保持室內空氣新鮮。
由於夏季氣象炎熱，很多人喜歡睡覺時開著電扇或者空調，覺得這樣涼快。夏季夜晚長時間開著空調或者電扇，由於空氣降溫，會使得皮膚的毛細血管收縮，血管的外周阻力增加，從而造成血壓上升，甚至發生「電扇、空調綜合症」。而且容易感冒，甚至因面部直接對著吹風口，會引起頭痛、面癱等症。
如果夏天太熱，可先關臥室門窗，開空調把房間吹涼，然後即將入睡時，關閉空調，涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。
- 「暗」和「靜」才好睡 -
我們的身體依靠「睡眠信號」來入睡，其中一個信號就是黑暗。因為黑暗可以幫助大腦松裸體產生松裸體素，這是一種促使人睡眠的激素。所以在睡覺前要確保房間光線儘可能暗，即便是透過玻璃窗射進來的一小束光線也可能會干擾人的松裸體分泌睡眠荷爾蒙，從而干擾睡眠生物鐘。而開燈睡覺，會造成褪黑素分泌紊亂，導致睡眠障礙，影響身體健康。
因此，晚上睡覺的時候，要把窗簾拉嚴，盡量不要讓門縫透光。夜間如果醒來，或者上洗手間，也不要開大燈，可以使用光線柔和的小夜燈。白天睡覺的時候，可以使用黑色的眼罩。
同時，安靜的環境是睡眠的基本條件之一，有很多人一聽到有任何響動就無法入睡。嘈雜的環境，往往使人難以入眠，即使入睡後也易醒。 如果周圍環境中有使你不能入睡的噪音，可以使用耳塞、雙層窗戶或其他有隔音作用的物品，這樣可以幫你美美地睡上一覺。
- 選對睡眠朝向 -
睡覺應該什麼方位最好? 根據簡單的物理學知識，我們一般最好把頭朝南或朝北。因為地球的南極和北極之間有一個大而弱的磁場，如果人體長期順著地磁的南北方向，可使人體器官、組織有序化，調整和增進器官功能。而且可以使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
- 選好床上用品 -
床是睡眠的場所，因此對人們來說，床及臥具的選擇非常重要。尤其是對失眠者來說，床和臥具就更重要了。床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，床上用品也要保持舒適，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，可以有效避免腰椎間盤突出，並保證睡眠舒適。對於失眠的人來說，可以把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。
「席夢思」是床墊的一種，由於其柔軟性好，睡眠中感覺很舒服，幾乎家家必備。但很多老年人反映，睡在「席夢思」床上，第二天起床後腰酸背疼，反而更累。「席夢思」由於過於柔軟，對於老年人來說，長期睡席夢思床墊，會對腰部脊柱有損害。建議老年人可以在硬板床上加軟的床墊，這樣對防止腰部酸痛、保護脊柱有幫助。過硬的床鋪也不適合，會使人因不適而時常翻身，難以安睡。
我們常說「高枕無憂」，其實不然。高枕使得頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張，容易產生疲勞，易發生落枕。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎容易處於懸空狀態，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。
近年來，市場上有多種睡眠床及臥具，宣傳有多麼神奇的催眠作用，其實往往是過分誇大功效，並不能從根本上解決失眠問題。因為失眠的發生受精神因素、情緒、身體狀況、環境等眾多因素的影響，所以選擇適合自己的就好。
願你今夜好眠
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