這4個適當的調整，能提高跑步的效率，讓你跑得更遠

公開日: 2018-07-03

毫無疑問，跑步是很困難的，而要提升跑步速度就更難了。

有職業馬拉松選手說: 「跑得更快的目標就是跑得更省力，消耗更少的能量。」

這個在長跑中尤為重要，當你跑了20公里之後，你最不想做的事情就是消耗任何額外的體能，因為你已經沒有多少體能剩下了。

所以在你的跑步中做一些適當的鍛煉調整，就可以讓你在體能消耗上，變得更合理和有效率，從而使你能跑得更遠。

其實，你不需要大強度的訓練，也不需要很長時間的訓練，只需要適當的訓練和調整就可以了。

下面是4個很有效的動作訓練和動作調整：

1.腿部動作訓練

訓練跑步不能隻做向前跑的訓練，還要做其他的腿部動作，如踢屁股，高抬腿，直腿踢（一隻腳站立，另一隻腳向前踢成90度）。

這些動作能增加你自身對下肢的感覺和協調性，在練習這些動作，開始時要先慢點來，隨著身體對這些動作的熟悉，可以適當的加快速度。

一段時間後，你的身體就會在跑步時，身體能更加有效的運用腿部肌肉。

2.混速跑

每次訓練都以最快的速度跑步並不是跑得更快的關鍵，這聽起來好像很奇怪，而跑慢些實際上卻能幫助你提高跑步速度。

建議每周進行一次慢速的耐力跑和快慢交替的變速跑。

這樣，能很好的鍛煉心脹，肺活量和肌肉，這才是成為高效跑步者的關鍵。

3.擺臂的姿勢

你跑步時，必須要注意雙手的擺臂情況，雙手是否擺臂過高，如果擺動過高會消耗更多的體能，所以建議雙手擺動時不能高於胸部。同時手臂彎曲保持90度。

有些人跑步時左手會擺到右邊身前，這樣也會消耗額外的能量的，在擺臂時應該保持隻前後擺動，不往兩側偏。

擺臂時雙手握虛拳，不能用力，要放鬆。

4.經常更換新運動鞋

經常穿舊運動鞋跑步比較容易受傷，影響跑步的效率。建議每500到800公里就要更換一雙新跑鞋。還要注意的就是長跑前，一定要系好鞋帶。