心率即是指人體心臟每分鐘的跳動次數。它更像是一個參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度。
通過對自身的心率進行測定，跑者能夠較為直接地對自己的跑步訓練進行評估。
不羈今天整理了一些有關心率的問題，可能都是你常遇到的，一起來看看吧。
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Q1：心率不齊的人適合跑步嗎？跑步能把心率鍛煉到正常的範圍嗎？
心律不齊有很多原因。如果是竇性心律不齊，不影響跑步；如果是早搏導致的心律不齊，則需要醫生明確早搏性質及運動後早搏是否加重。因為有時運動導致心肌缺血，會加重早搏。
跑步可以改善心肺功能，增加心率儲備，把心率調整至合適的範圍。但有些長期運動的人靜息心率可能低於60次/分，也屬於正常。
Q2：跑步新手，跑一小會心臟就不舒服，該怎麼做？放棄跑步改做其他運動嗎？
在排除心臟病的情況下，如果感胸悶、氣短、心跳劇烈，那可能是運動有些過量了。建議循序漸進，從慢速、短距離開始，逐漸增加運動強度，癥狀會有所改善。
Q3：什麼運動能更好的鍛煉心肺功能？讓跑步心率正常、穩定一點？
有氧運動可以增強心肺功能。常見的有氧運動項目有：長跑、快走、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
Q4：我是胖子，我跑步的時候心臟超級難受，該怎麼辦？
肥胖的人由於體重超標，心臟負荷加重，所以運動時容易發生心肺功能不足，而出現胸悶、氣短、心動過速等不適癥狀。
所以肥胖的人有氧運動減肥有一個重要原則，就是必須保證心跳速度在一個範圍之內，長達40分鐘左右，這樣的減肥方法才能達到最大的減肥功效。
簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率（估值）。這個最大心率並不是最佳減肥心率，這裡還要提到一個靜息心率，通常在50-65次。
最佳減肥心率=(最大心率-靜息心率)x70%+靜息心率假設你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最後再加上你的靜息心率95+60=155，這就是最適合你的運動心率。
Q5：萬一跑步過程中心臟不舒服，有什麼正確的自救方式？
當跑步中感到心臟不舒服時，首先要緩慢停下運動，不必咬牙堅持。可做深呼吸，平穩自身心律，自測脈搏頻率，是否有紊亂、間歇等情況。
如感頭暈、眼前發黑等癥狀，最好採取平臥位，避免跌倒。盡量到陰涼處休息，補充水分及電解質（運動飲料），避免有效血容量不足。
如果有心臟病史，如冠心病，最好事先攜帶一些急救藥物，如硝酸甘油等。如癥狀持續不緩解，則應及時求救（這也是建議在有人的地方跑步的原因）。
Q6：如果我長期保持高強度的跑步，也就是心率160到170,每天不間斷，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，會對身體造成傷害嗎？
建議根據年齡計算出最合適的運動心率區間，如果心率超過這個範圍，不建議每天保持如此高強度的跑步，否則可能對身體有害。
可以勞逸結合，長程時控制心率在合適範圍，短程時適當增加強度，加快心率，但最好不要超過最大心率，如此可能更有益於身體健康。
Q7：平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完後比較累，但是如果降低心率的話，跑步的速度就降低了，時間自然加長，有什麼好的辦法處理下呢？
「心急吃不了熱豆腐」，心率沒有投機取巧，只能讓身體穩步提高。隨著心肺功能的提高，靜息心率會減低，運動時心肌有氧代謝也會改善，運動心率也會有更大的耐受範圍，跑步的成績可能就有所提高了。
一般來說，人正常心率為每分鐘60-100次，但因年齡、性別及其他生理狀況而不同。在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率會加快。
要知道：
對於不經常運動的人，在劇烈運動時心率甚至可能上升至180~200bpm；
對於長時間堅持運動的人群，運動心率會逐漸降低，說明你的心肺功能越來越強；
一個簡單的站立動作，都可能會導致心率變化 20-30bpm；
做一次深呼吸，也會導致心率產生比較大的變化；
所以，對於還沒有養成運動習慣的朋友，在跑步這種劇烈運動時，心率會超過自己的理論最大心率，也是有可能的。打鐵還需自身硬，慢慢提高吧。
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