有很多女性過分經常性的熬夜、壓力巨大,情緒不佳、飲食混亂,此類女孩更易在肚子上形成小贅肉。雌性激素的特點就是易將脂肪堆積在胸部和腿部區域,而經常熬夜,工作壓力大,負能量爆棚的女孩雌性激素分泌紊亂,脂肪易堆積在小腹,長期單身也是會影響雌性激素分泌哦!
所以作為女孩子,不要給自己太大的壓力了,人生在世何不活的漂漂亮亮的。想要消除自己的小肚子的贅肉,前提必須調整好自己的作息和工作狀態!
在我們日常的瘦肚子的運動中,可能絕大多數的人,也只有平板支撐,卷腹這些簡單的動作可供選擇,下面推薦一些非常棒的瘦肚子的健身動作。
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卷腹是日常練腹肌動作,練習時不可拽脖子即可,很簡單的動作!
空中蹬車,非常適合女孩的動作,若感覺此動作簡單,試著將肩胛骨離開地面!
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你知道平板支撐,為何不試試看側平板支撐呢?可以很好的塑造你的側腰的形狀,若你覺得此動作太簡單,試試看這個動作!
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這個側撐動作對於初學者而言難度非常高,不過最後總歸能用到!
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平板支撐轉體可以在平板支撐的基礎上練習到更多腰腹深層肌肉群,單做平板支撐多無聊,試試看更多種平板支撐!
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想瘦手臂的妹子,可以在平板支撐的動作基礎上加撐起動作。
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平板支撐開合跳,可以增加能量消耗,增加燃脂效果
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兩頭起+臀橋動作,都是對臀部和後背訓練的vip徒手動作,很多妹子說這個動作瘦不了腰,其實並不。此動作可以讓你坐著上班一天的臀部和薄弱的後背得到鍛煉增強!
訓練計劃:
訓練時間:15-20分鐘
訓練動作:卷腹/空中蹬車+平板支撐+側撐+臀橋/兩頭起
平板支撐和側撐任選一個動作,根據自己能力而定
臀橋與兩頭起任選動作,卷腹與蹬車任選
連續四個動作之間不休息,四個動作做完算一個循環,建議做2-3個循環