想瘦腰腹，搖呼啦圈、卷腹、跳繩，3種方式哪種健身效果好？

生活中的美食，只要稍不注意，就很難管住嘴，所帶來的後果就是肚子一天一天的「大」起來，如何才能將肚子（腰腹部）瘦下來成了諸多人士的難題，如今搖呼啦圈，卷腹，跳繩成了熱門瘦腰腹的運動，那麼實際減腰腹脂肪的情況到底怎麼樣呢？

搖呼啦圈

由於搖呼啦圈運動時呼啦圈處於身體腰腹部，使我們認為對於腰腹部減肥的效果很好，但是事實並不是如此，雖然呼啦圈所處的位置在腰腹部，但是想要搖起來需要全身各處的配合，發力的部位分散在身體各處，腰腹部只是其中之一，燃燒脂肪的重點不會隻集中在腰腹部，所以如果通過搖呼啦圈瘦腰，並不會很快有顯著的效果。

卷腹

卷腹作為腹部熱門運動，雖然對核心肌群鍛煉的效果很好，但是單獨來看對減肥的功效卻並不會過於明顯卷度屬於無氧運動的一種，而無氧運動的供能方式中，燃燒脂肪提供能量的比例並不大，所以隻通過卷腹運動，燃燒脂肪的總量很小，想輕鬆讓腰腹部瘦下來，單純考慮卷腹動作基本上很難實現。

跳繩

通過跳繩的運動特點我們可以發現，跳繩的重點在腿上，腿的運動幅度最大，瘦腿的功效很好，雖然跳繩瘦腿的功效很好，但是也不影響它對於減腹部脂肪的作用，跳繩時需要膝關節和髖關節活動，使大腿與身體產生一定的角度，做出與卷腹相似的動作，對於腹部有重點「照顧」的傾向，而且跳繩運動頻率較前兩者來說更快，也使它能夠更快的利用氧化系統分解脂肪，在相同時間內消耗的熱量自然會更多，所以，通過跳繩來瘦腰腹，效果會更好。

由上述我們可以將三者的瘦腰腹的功效排隊，跳繩排在第一位，搖呼啦圈排在第二位，而卷腹排在最後一位。而如果這三者滿足不了你對「瘦」的追求的話，筆者在這裡推薦幾種有良好減肥效果的運動：游泳、慢跑，開合跳等，不管通過哪種方法，我相信，通過你的努力，堅持下來一定可以完成胖子的逆襲。