訓練導致肩膀疼痛？你是否也做錯臥推和伏地挺身了呢？

很多訓練者都有著大大小小的身體問題，肩膀疼痛就是健身房中最常見的傷病之一。

其實，正確的訓練並不會對我們的身體造成傷害，之所以身體出現了這樣的問題，主要是因為訓練者不正確的訓練方式。

臥推和伏地挺身是訓練上肢的主要動作，也是經典的訓練動作。臥推能夠很好地發展我們的力量，而伏地挺身不僅簡單有效，還能訓練我們的核心肌群。

它們都屬於水準推的動作，能夠很好的訓練我們的胸部肌肉、三頭肌和肩部前側的肌肉。

今天，我們就來糾正一下大部分訓練者在臥推和伏地挺身訓練中的常見錯誤，這些錯誤就是導致我們肩膀疼痛的罪魁禍首。

很多訓練者在進行伏地挺身訓練時都有肩部外展角度過大的現象，這裡的角度指得是大臂或肱骨與軀乾的夾角。

雖然這樣的訓練技巧可以幫助你鍛煉更大範圍的肌肉，但也容易導致肩部受傷。

外展角度過大導致關節腔內太空變得狹小，這會使肩關節囊將受到巨大壓力，從而增大了肩膀的夾擠，增加了肌腱和韌帶的摩擦碰撞。

長時間不斷地摩擦碰撞就有可能導致對應部位的損耗或破裂，這也會直接或間接的影響到其它肌群或關節。

而且，肩外展的角度過大還會使肩部處於一個不穩定的狀態，當你的肩膀失去了穩定性，想要做好臥推和伏地挺身就成了空談。

所以，想要進行正確的訓練動作，你就應該將你的臂向身體靠近，使夾角保持在45度以下，同時肩部微微外旋，並收緊背闊肌，為自己的身體創造一個穩定的平台。