多久排便一次才正常？消化科醫生：在這個範圍內，腸道還算健康！

排便是每個人生活中不可缺少的一件事兒，是人新陳代謝的正常反映，排便是你身體保健過程中不可少的事情，如果不排便，腸胃裡的「垃圾」不僅容易滋生細菌，而且垃圾會越堆越多，增加腸胃負擔，久而久之，則會引發一系列的疾病。因此，排便對於人體健康來說至關重要。

排便的次數是表明身體健康的「信號」，現代人的工作緊張、生活節奏快、情緒失控、缺乏鍛煉等情況，都會增加人胃腸的負擔，造成排便費力，腹脹等一系列的癥狀，很多人深受困擾。

那麼，到底多久排便一次才算正常呢？結果眾說紛紜，其實排便的次數是因人而異的，並不是所有人都是有一個統一的標準的，這取決於自身的消化系統。但大部分以每日一次、晨起排便者居多。一般而言，無排便困難及其他不適，兩到三天排一次便，或是一天排便不超過三次，都是屬於健康的。換句話說，每周 3～21 次大便都是正常的。只要能在1~2分鐘內自然、通暢地排便，便後輕鬆，都屬於正常範圍。

那麼，生活中哪些習慣有利於排便呢？

1、飲食合理

想要腸道健康，在飲食方面最好少吃一些辛辣刺激性的食物，平時可以多吃一些蔬菜水果，多喝水，多吃比較清淡的食物，都有利於人腸道的蠕動，有利於新陳代謝，有利於排便。

2、適當運動

現代人普遍缺少運動，運動的少，人體的新陳代謝自然也就慢，毒素代謝慢，堆積在體內，給身體健康帶來損害，所以，想要排便順暢，可以進行適量的運動，促進腸道蠕動。

3、多喝水

很多人喝水少，工作忙起來一天都喝不上幾口水，而多喝水能夠起到潤腸通便的作用，促進排便，有效的緩解便秘，所以，經常喝水，有利於毒素的代謝，能有效的避免便秘的發生。

養成良好的排便習慣

不想便秘，平時要養成良好的生活習慣，做到飲食規律，避免熬夜，加強鍛煉，平時多喝水，尤其是早上起床後，喝上一杯溫水，或是蜂蜜水，有利於腸道的蠕動，可以促進排便。同時，平時要尊重便意，如果有便意別憋著，一定要及時排便。

常吃一些潤腸食物

除了養成良好的生活習慣和排便習慣外，還可以常吃一些潤腸的食物來幫助排便。

1、蘋果

蘋果是生活中人們常吃的水果，它含有豐富的維生素，大量的果膠和纖維質，經常吃一些蘋果，能有效的促進新陳代謝，避免便秘發生。

2、優酪乳

優酪乳是發酵牛奶，優酪乳中含有豐富的益生菌，可以有效的促進腸道的蠕動，均衡腸道菌群，更有利於腸道的健康。

3、堅果

堅果的營養十分的豐富，堅果中含有大量的膳食纖維和油脂，經常吃一些堅果，具有潤腸通便的功效，有利於腸道健康，但腹瀉者、上火者不建議食用。

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