科普丨還要繼續你的夜生活嗎？

熬夜？熬命？

「日出而作，日落而息」是古老人民的智慧養生之道，但時至今日，真正能做到如此健康作息的人可謂是少之又少，無論是出於對夜生活的嚮往，還是對工作的需要，越來越多的人「選擇」和「被選擇」熬夜。

《2016年全民中醫健康指數研究報告》指出：經常熬夜、睡眠不足的居民，疾病狀態是起居規律的居民的兩倍多。

《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。相比早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的「夜貓子」們，「早死」的風險更高。這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。

《黃帝內經》記載：「肝主藏血」 「人臥血歸於肝」。每晚11點至凌晨3點，人體經絡巡行於肝膽經，若此時處於睡眠狀態，肝臟可進行代謝，從而修補損傷的細胞。但現代人普遍睡得晚、睡眠時間不足，熬夜日久，則易耗損肝陰，傷肝傷身，且會打破人體內在的陰陽平衡，使之處於陰陽失調的狀態，從而產生一系列亞健康的表現。

「肝主疏泄」，若長期熬夜，則會導致肝失疏泄，肝氣鬱滯，可見易怒，頭痛頭暈，耳鳴耳聾，胸脅脹痛，女性月經不調等癥狀。

「肝開竅於目」，若長期熬夜，則會出現視力模糊，畏光，視物乾澀等癥狀，嚴重者還會形成青光眼、白內障、視網膜病變等疾病。

「肝藏血」「心主血脈」，若長期熬夜，則致肝血不足，進而影響心的生理功能，引起心慌等癥狀，嚴重者可進展為心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

也有人會說，熬一次夜，第二天多補補覺不就可以了嗎？有過如此經歷的人肯定會感覺越睡越困，一點不解乏。

中醫認為「久臥傷氣」，若長此以往，會使身體機能處於一個惡性循環的狀態，對健康極其不利。

中醫認為：肝屬木，肝腎精血同源，腎屬水，水生木。腎在五色中屬黑，因此可以吃一些黑色食物（如：木耳、黑芝麻等）來達到養肝護肝的功效。