你知道嗎？誘發高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！重要的事說三遍：鈉！鈉！鈉！
很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇，其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。
鈉從哪裡來？
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除了食鹽外，我們吃的醃菜、肉製品、休閑食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的」鈉」。所以即使我們每天攝入」鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。
我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實際上，我們攝入」鈉」的含量還是超過了5克。所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。
鈉含量高的食物清單
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除了食鹽之外，納含量高的食物有：
醃製食品：都是用鹽來製作，鈉含量極高。
番茄乾：100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。
零食：100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。
乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。
海蟹：一隻阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。
發酵粉、小蘇打：一湯杓小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。
湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。
香腸、熏肉、鹹肉：20克牛肉干含鈉量為443mg。
沙拉醬、醬油：一杓醬油的含鈉量是335mg。
酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕鬆達到216mg。
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有效降血壓的4種食物
1、山楂
山楂能增強心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量，能有效預防心絞痛。
2、玉米須
玉米須晾乾後製成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉的功效，還有很好的降低血壓的功效。
3、懷壽菊
每天喝幾杯菊花茶能促進人體新陳代謝，減輕血管負擔。
懷壽菊這種菊花中含有的黃酮類化合物、三萜類化合物和植物甾醇等成分，可以增加冠脈血流量、改善毛細血管脆性，降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，改善血管環境，預防動脈硬化以及心血管疾病發作。
特別是其中的黃酮類化合物，被稱為天然的「立可定」。多項研究結果都表明，心血管疾病患者補充黃酮類化合物，對病情恢復有良好的效果。
建議辦公閑暇時間，泡一杯懷壽菊，補充黃酮類化合物，養護血管健康。
4、苦蕎
苦蕎營養非常豐富，含有大量的維生素，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
降血壓小妙招
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1、減體重
對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。
2、多運動
如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。
3、少吃鹽
每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；
4、好心情
保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。
除了以上這幾點，對降壓非常有幫助！降壓，請記住這5句話：
1、膽固醇增加一部門，心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。
高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃等。
亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示，亞洲人體內的膽固醇每增加一部門（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
2、管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓
和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。
②過鹹食物：鹹菜、鹹魚、臘腸等，醃製食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！
③高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。
④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。
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3、吸一支煙，血壓持續升高15?30分鐘
吸1支香煙後，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘後，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。
4、很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的
如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害，可不是第二天白天補覺就能補回來的。
5、心理壓力增大，血管壓力也會驟增
工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。
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