女生嘗試每天遞增來做深蹲，第1天10下，30天140下，30天后看變化

擁有高挺的臀線和修長的雙腿相信是每個人的夢想，可一味指望天生使然並不現實，還是勇於直面挑戰更加靠譜。通過獲取專業知識來進行一些有針對性的訓練，相信你的完美身材夢也能變為現實。

要說鍛煉臀腿肌肉最為有效的方法，肯定非深蹲莫屬。但這個動作也引起了很大爭議。一方面是對膝蓋的傷害確實有，另一方面深蹲過後的肌肉酸痛感也幾乎是難以戰勝的。這位女生就有不達目的不罷休的勇氣，想要嘗試每天做深蹲，連續堅持30天看自己的身材變化。

她做深蹲的方式並不是簡單的規定次數，而是採取每天遞增的方式。從這個表就可以看出，第1天隻做10下，然後基本每次增加5個，隔幾天休息1次，到最後面幾天增加每天10個。如此的訓練有無效果？讓我們拭目以待。

看看她健身開始前的身材，可以看出這是明顯的梨型身材，雖然上半身並不太胖，但下半身的贅肉堆積十分明顯，要想鍛鍊出健康有型的身材並不是一件容易的事情。

這個訓練方式的好處就是講究循序漸進。比如第一天只需要做10個而已，對於任何一個人來說都可以輕鬆完成，既讓你逐漸進入健身狀態，又不會有太強烈的抵觸感。

到健身第15天的時候，她的規定個數已經達到65個，從圖片就可以看出她已經有一些吃力。無論做多少個深蹲，最重要的是要保證動作質量和動作頻率，只有努力堅持你才能看到效果。

在有了堅定地信念之後，任何外界條件都不會動搖你繼續努力的決心和信心。看她的動作多麼標準，在這一點一滴的累積中她的身材也向著更高的目標邁進，你是不是對此也羨慕不已。

千萬不要因為深蹲動作很常見就嗤之以鼻，也不要因為它顯著的成效就勉強自己練起來。好身材從來都需要科學的健身方法和健康的飲食計劃，只有二者相互配合你才能找到想要的答案。

看一下前後對比圖，經過為期一個月的鍛煉，她的整體贅肉明顯收緊了不少，雖然腿圍變小的幅度不大，但相比較而言，臀部上翹的狀態十分明顯，這才是深蹲的最高境界。如果你也對自己的下半身不夠滿意，那不妨也學著一點一滴的練起來。在付出努力和堅持以後，健康有型的身材也一定會與你結緣。

—貴在堅持—

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