這些HIIT訓練動作你都做過幾個？簡單不難，來看看

今天我們要給大家推薦幾個HIIT的訓練動作，這些動作你都做過嗎？如果你打算做減脂訓練，那麼你會選擇用有氧方式做減脂訓練，還是會選擇用高強度間歇性的訓練方式去做有氧訓練？高強度間歇訓練是一種無氧訓練的方式，它會選擇用一種比較高強度，休息時間比較短的方式去做一些訓練動作。

這種訓練方式並不會比我們做有氧訓練的效果小，如果你想達到最好的減脂效果，如果你想達到最快、最好的減脂效果，那麼我建議你最好將兩種訓練方式組合在一起去完成。那今天我們就給大家推薦幾個HIIT訓練的動作，我們將會為大家介紹幾個比較基礎的動作，從這些動作開始練習起。

1、變化平板撐

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第一個動作給大家推薦一個變化平板支撐動作，大家都知道，我們的平板支撐分為直臂支撐和曲臂支撐，我們平時所做的平板支撐多數都是曲臂的支撐，那麼現在我們就要將這兩個平板支撐的方式組合在一起去完成。

這個動作完成起來很簡單，我們在做這個變化平板支撐的時候，一定要感受腹部肌肉的緊張，盡量讓我們的身體始終保持在一條直線上。

2、並腳左右跳

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第二個動作，我們要為大家推薦一個並腳左右跳動作，這個動作也是一個非常簡單的動作，首先我們需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腳並在一起，保持背部的挺直，然後我們來完成這個左右的跳動動作。

你在做這個左右跳動動作的時候，不用讓你的動作幅度做得太大，也不用把你的動作速度做太快，根據自己的身體狀況，去調節好自己的訓練時間，還有你的訓練強度。

3、波比跳

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接下來的這個動作，我們會為大家推薦一個經典的動作，那就是我們波比跳，在做波比跳的時候，我們會把幾個動作組合在一起去完成。在做完一個伏地挺身動作之後，我們需要立即向上完成一個跳躍動作，如果你覺得伏地挺身動作不適合你，那你也可以用一個變化平板支撐來代替伏地挺身。

4、側向滑動

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最後一個動作我們會給大家推薦一個側向滑動，我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，身體向前微傾俯，在這個姿勢上，我們來完成一個側向的滑動動作，我們在做這個滑動做的時候，是讓我們的雙腳保持交叉滑動的。

所以在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，不要讓我們的雙腳絆在一起，導致我的身體摔倒。如果不會做的話，你可以根據圖片中示範的樣子，去具體的完成一下這個動作。

上面這幾個動作，我們都可以用高強度間歇性的方式去完成它們，每完成一個動作，我們就需要休息十秒鐘的時間，然後接著來做下一個動作。我們在做HIIT訓練的時候，除了做這些動作以外，還能做一些其他的動作，在後續的文章中，我們也會陸續給大家推薦一些更多的動作，如果你感興趣的話就持續關注我們。