姓名：李翔宇
年齡：28
職業：健身教練
健齡：4年
身高：182cm
體重：（健身前）60kg
（健身後）84kg
體脂：12%
硬刻時代的肌友們，大家好，
我是李翔宇，已經健身四年了。
現在是一名健身教練，
日常就是跟我的會員們一起訓練，
然後寫一些健身心得跟大家一起分享，
讓大家盡量少走彎路，
今天我就跟大家分享一下我健身以來的經歷。
走上健身這條路，也是偶然。
四年前，在一次聚會中碰到了以前的戰友，
他的身材說不上健美，
但也是非常有型的那種，
就算穿的簡簡單單，
也有一種無形的氣場，
讓人忍不住多看幾眼。
我再看看120斤的自己，
對比之下，骨瘦如柴，弱不禁風。
我捫心自問：
真的要這樣「弱」一輩子嗎？
不，我要比他練得更好！
於是我開始了健身，
第一次走進健身房。
我的目標是增肌，
而不是一味的增重，
理想骨骼肌達到45kg，
體脂控制在10%左右，
現在還在一直為了這個目標而不斷努力。
為了這個目標，汗水、傷痛在所難免。
可我覺得一切都值得，
在健身房，我戴上耳機，
就能沉浸在一個人的世界裡，
8個，9個，10個……
真沒力氣了！不行！再來兩個！
我就這樣不斷與自己身體的抗爭。
在第三個月就能看到一些細微的變化了，
大概健身一年才看到比較大的變化 ，
我保證一周六次的訓練頻率，
每天隻練一個部位的肌肉群，
按照胸、背、肩、臂、腿、核心的訓練。
在飲食上也是很注意的，
畢竟七分吃三分練，
早餐一般會脫脂牛奶+一杓肌肉科技蛋白粉，
配合全麥麵包和蛋清。
午餐晚餐都會遵循高蛋白適當碳水的原則，
加餐時以蔬菜和蛋白為主。
每個人有不同的飲食習慣和生活習慣，
可以根據自己的習慣選擇食物，
有對某些事物過敏的朋友
可以顧問專業教練或者醫生來合理選擇適合自己的食物。
健身的人應該都知道，
健身最難的就是堅持
和在繁雜的工作、日常生活中找到平衡。
有段時間因為工作原因，
總是打亂了我原本設定好的飲食和訓練計劃，
很累也很沮喪，也有想過放棄，
但是我又很不甘心，
真的要放棄繼續當「弱雞」嗎？
這不是一個男人乾的事，
沒啥大不了的，
來一杓氮泵繼續練起來！
還沒有做到最好就輕言放棄，
我自己都看不起我自己。
幸好，我堅持了下來，
健身後，我明顯變得自信，
身姿挺拔，神清氣爽，
肌肉線條總是引得眾人羨慕，
工作和感情生活變得更自信也更平和。
從小身體瘦弱，
夢想擁有一個男模般的身材，
從最開始的摸爬滾打到現在的系統訓練，
自己從一個竹竿男變成壯漢。
四年訓練，我從一個人的訓練中，
慢慢找回自信，去感悟人生，
養成一個積極向上的生活態度，
這就是我的故事。
健身帶給我身體與靈魂的洗禮，
直到現在已經放不下了。
現在，我也有了自己的兒子，
我想我能教他最好的東西，
就是好好愛自己，首先從身體開始，
用汗水用勤奮用自律去雕刻自己的身體，
不卑不亢，沉澱自己。
我相信，
他長大後就算沒有我們在身邊，
擁有強健體魄和驚人毅力的他，
也一定可以披荊斬棘，所向披靡。
但是現在，我會繼續強大，
成為兒子眼裡的Superman！
時光不負有心人，星光不負趕路人。
也願，你的堅持和努力，終將閃耀無比。
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