伏地挺身練胸肌 展現迷人魅力

來源:站酷

首先，小編在這裡簡單的介紹一下伏地挺身。伏地挺身有很多個名字，有叫伏地挺身，有叫掌上壓。伏地挺身在體育課上，在軍事訓練，在日常鍛煉都可以看見伏地挺身的身影。伏地挺身只需要一個小小的太空，一般不需要器材協助。不過市面上有一個叫伏地挺身板的東西，你可以使用。標準的伏地挺身從肩膀位置直到腳的位置是形成一條直線，雙手的距離與肩膀同樣寬度。

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在做伏地挺身壓低身體的時候，需要停頓一定的時間，然後才用力撐起來回到原始位置。女孩子想通過做伏地挺身來鍛煉身體，但是又沒有足夠的力量來做完整的伏地挺身的話，還有一種辦法就是膝蓋著地，也可以達到你想要的訓練效果。伏地挺身可以訓練你的胸肌，促使你更加有男人魅力。伏地挺身分為高中低三種姿勢。高一點的姿勢是指雙手的高度比腳的高度要高。

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不同的伏地挺身姿勢可以鍛煉不同的肌肉。接下來小編會介紹伏地挺身的訓練方法。第一種是自由練習，自由練習是自己按照正規的伏地挺身動作來訓練，一般是訓練兩到三組，每組的訓練數量為二十到三十個，組與組之間有五分鐘的休息時間。第二種是加碼訓練，這種訓練需要在身體上背上東西或者是綁上沙袋，沙袋或者是中午的重量根據你的自身實際情況來制定。

使用練習伏地挺身的辦法來訓練自己的胸肌，需要每天堅持訓練，不能頭兩天興高采烈的去做伏地挺身，接下來每天都為自己找借口不去訓練，這樣子沒有什麼訓練效果。

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